你好，肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。

建议您要参照(池婷轻体)适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。

1，身材肥胖在日常生活中会有很多的不便和以及异样的眼光，因此导致自尊水平的下降，自尊水平低的人，是十分难以控制自己行为的，引发自尊水平低的原因还有：压力，恐惧，不自我兑现，等，因此你需要放松自己的内心，你是世界上独一无二的，正视自己身材臃肿的情况，告诉自己，这一切都是可以改变的，而且没有你想象的那么糟糕！而且你的体重也并没有那么大！

2，改善一下饮食方案，首先停止摄入主食，腰部腹部肥胖主要杀手来源于常规主食，可以讲主食替换为紫薯/藜麦/杂粮/玉米等，总之低卡高植物蛋白的食物都可以！第二在用餐的时候不要喝汤喝水，干湿分离，汤中含有大量的油脂，热汤会在用餐时把食物溶解成易于吸收的形态，因此不要在用餐时喝水喝汤，我这里还有一套很好的饮食训练方案，可以帮助到你，联系我我单独给到你！当然要想减肥，要在日常的时候大量饮用温水。

3，每个胖子都讨厌运动，体重越大，越对运动有恐惧和抵触心理，其实绝大多数人是不会运动，而且即便是运动了不但不会瘦，有时反而会增加体重，重要的一个原因是，大家不了解运动过程中身体都发生了什么，跑步是简单也是有小效的有氧运动方式，但是大多数人都觉得跑步很累，跑完步需要吃大量东西来缓解饥饿，这是因为大家不会跑步，跑步有个重要指数是糖脂转换点，有一个很好的计算方式，可以让你轻松跑步，轻松瘦身！

4，如果你对自己的体重十分看重，想要花钱减肥，那么我建议选用无伤害的优质产品，市面上大量产品都是通过腹泻/亢奋/节食等方式进行，一旦停药，就会出现快速反弹，减重是个系统工程，正确的方法和正确的产品才能真正帮助到你！其实真正可以帮助到你的，不一定是那些昂贵的产品，适合的才是比较好的！

你好！饮食一定要注意规律，不可以暴饮暴食，平时呢，要多吃一些清淡的食物，多吃蔬菜水果，少吃肉类食品，而且要增强锻炼，早晨按时起床到户外锻炼。可以跳跳绳或者打篮球，多跳跳。要少吃膨化食品，少吃辛辣食品，这样的食品非常的不利于消化，消化不了积在肚子里当然就越来越胖咯。要勤加运动，多喝水，以便促进新陈代谢。

那会，可以试试蜂蜜减肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分热量又很低不仅有利于增加肝脏解毒能力而且还有健胃、助消化等效果它的热量还十分地低`所以用蜂蜜减肥简单有效又安全一个星期，第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.

第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食，则可以每天选一餐只喝蜂蜜，当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢，八分饱就好。

虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命对于身材变胖、身体不好的人适合用蜂蜜来代替正餐。

喝牛奶的话要脱脂的，别吃油炸食物，别吃含糖分高的食物，吃饭吃八分饱，晚餐少吃点，坚决不能吃宵夜，平时吃米饭的时候别就吃肉，吃肉的话就别吃米饭了，吃完油腻的东西后 喝些茶刮刮油，其实适当的吃些纯正的蜂蜜是不错的，不过现在市面上卖的多数都加过白糖的，这种常吃会变胖。平时少坐车 多走路。苦瓜减肥是有效果的，但并不会拉肚子的啊!拉肚子的同学是杂苦瓜汁的时候苦瓜没清洗干净吧?也可以把黄瓜当水果吃，平时还是要多喝水的