深蹲是下肢腿部训练的方法，主要锻炼大腿前侧的股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
对于身体肌肉的塑形会有非常好的训练效果，但是如果你想要减脂的话，还是需要进行有氧运动的，超过20分钟的有氧运动才是有效的减脂训练方法，比如跑步、跳绳、单车、游泳或者健美操，都可以。
坚持才是通往好身材的成功之路。
另外俗话说3分靠练，7分靠吃。
饮食结构的合理化能够减少不必要的热量摄入，让你更好地达到目标。
饮食结构有三个要求、低油低盐低糖，少吃高热量的垃圾食品，保证碳水化合物（比如主食米饭、面条）加高质量蛋白质（牛肉、去皮鸡肉、鱼虾等）蔬菜（尽量高纤维比如芹菜）水果（避免吃糖分过高的水果）
吃＋练＋休息，好身材看得到
深蹲主要是增加退步肌肉的力量，如果腿粗主要是肌肉比较多的话，深蹲不会瘦腿；如果腿上的脂肪比较多，可以进行深蹲，深蹲可以减掉脂肪，增加肌肉。
病情分析：
要经常出去跑步，多锻炼腿部的脂肪，才会运动，燃烧代谢减肥。
指导意见：
每天都要坚持出去跑步，锻炼的方式是比较好的深蹲，有一定的作用，锻炼肌腱但是减肥效果不好。
每天坚持做深蹲的话是对的，是可以有效瘦腿和提臀的，塑造出完美的身材，平时可以多吃一些瘦腿的食物，比如说冬瓜和黄瓜之类的，每天也是可以通过爬楼梯或者是骑自行车的方式来对腿部加强的锻炼，可以有效的帮助瘦下大腿哦。当然如果你觉得效果不明显的话，可以去正规美容机构采用美容手术的方法，瘦大腿有效的方法就是做抽脂手术，但是术后如果不注意容易复发。平时要合理饮食，坚持运动，专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。
深蹲可以瘦腿，无论是大腿还是小腿。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量的标准锻炼方式，深蹲对于脂肪的消耗是非常大的，主要是可以通过大腿的肌肉消耗脂肪，将脂肪换成一部分的肌肉，使腿部更加健壮，因为脂肪少了，所以腿的周围会变得细一些，可以间接的瘦腿。在日常生活中配合饮食是运动根本，可以通过多吃新鲜的水果和蔬菜，做深蹲的时候可以事半功倍，更好瘦腿，人体的其他部位，像腰围、上肢围度，都可以有效下降，可以达到减肥的目的。深蹲比较好在专业人士的指导下进行，防止对于膝盖造成损伤。