对于久坐不动的OL来说，瘦手臂和美背也是非常重要的，只要把手臂和背上的肥肉一起消灭掉，看上去才会更加窈窕。黑桃女人坊今天给你推荐一套9步减肥按摩操，助你轻松瘦出骨感玉臂和快速告别拜拜肉。

1、按摩淋巴：

弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。

2、按摩腋下：

弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。

3、按摩手臂关节：

弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。

1.首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替；

2.左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高；

3.身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线；

4.双手与上半身位置保持相对不动；

5.恢复原来姿势，换另一边继续练习10-20次；

想要快速瘦背部有很多方法首先要坚持每日做一些大幅度的扩胸运动瑞诗背部的肌肉达到燃脂的效果，坚持每天做就会有效果。另外还可以尝试一下叉腰抖手臂将双腿张开之后与肩同宽直立站好之后双手插油，稍微用力的将双臂向前后抖动，反复练习就可以使背部的肌肉得到锻炼，坚持下去就可以达到瘦背部的效果。

俗话说得好，长得好看的人，从背影就能看出她的美。很多妹纸吐槽自己明明不胖，但就是穿起衣服来像个壮汉。有道是：虎背熊腰。你穿衣服像个壮汉其实就是因为你肩宽背部肉多!每个妹纸减肥都是减重，很容易都会把精神集中在腹部或是大腿等下半身部位，但是实际上比起减轻体重，根据锻炼反而会看起来更具有变瘦效果的就是，背部!理由在于‘结实的背部，能够给别人瘦了4~7公斤这样的感觉’。

很多人选择通过医美方式，来达到瘦背的方式，因为手术方式往往更加快捷，见效更加快捷。一般的减肥方式，可能需要花费更多的时间和精力，还需要找到正确的的方法，花费更多的辛苦，可能瘦背效果并不明显。因此，大家选择走捷径，通过手术来完美自己的体型。那么我们今天来简单说下手术瘦背的方式大概有几种?其实手术瘦背主要分为吸脂瘦背和溶脂瘦背两种。溶脂瘦背又可以分为激光溶脂瘦背和冷冻溶脂瘦背这两种。

一般通过运动减肥可能见效慢，但是没什么风险，通过手术瘦背，见效快，但是相对成本比较高而且有一定风险。现在市面上的手术瘦背价格大概在1000-20000元不等，不同的手术方式以及不同医院价格都是不一样的，消费者还是要理性选择合适自己的。