对于爱美的女性朋友来说，如何减肥成为了她们关注多的问题。在我们身边越来越多的女性朋友表示后背的肌肉越来越发达，自己看上去“虎背熊腰”。这种情况着实令很多女性十分尴尬，但是大家无需过分担心。在我们生活中，相关减肥方式很多，瘦后背的方法也较为常见，建议大家不妨从现在做起。

相信大家都非常害怕听到别人说自己“虎背熊腰”，但是我们身边却偏偏有这样的女性朋友，身体不胖但是背后肉多。我们所了解的减肥方法通常都是全身性的减肥，如何瘦后背成为了老大难的问题。但是建议大家都不要灰心，我们来详细了解一下瘦后背的快方法，几个方法教你快速瘦背。

几个方法教你快速瘦背

后背长肉确实令人十分崩溃，同时在我们生活中关于瘦后背的方式可谓少之又少。一般情况下多是采用力量练习，以下几种方法希望能给你带来一定的帮助：

1、拉肩。这个联系非常适合办公室联系，同时能够有效改善驼背。操作方法主要以哑铃为主，双手托举哑铃，稍稍举过肩膀高度，重复如此，每天十分钟即可。

2、推肘。这个运动不仅能够有效去除背部多余脂肪，同时还能够有效紧致大腿。首先紧绷大腿肌肉，背靠墙后举起手臂，向前撑开，保持手臂与肩同高弯曲，如此重复十分钟即可。

3、坐姿。这对上班族有为有效，首先能够改善驼背问题，此外还能够有效美化身体曲线。坐立以后一定要保持紧绷的状态，不要“葛优躺”，一个月后身体能够发生明显改变。

瘦后背的快方法，几个方法教你快速瘦背希望能够给你带来一定的帮助。瘦背的方法并不多，多数以运动为主。不过如果您本身背部肌肉较为发达，建议您还是应该保持良好的运动习惯。长时间缺乏运动，才会导致背部脂肪堆积，长期如此会逐渐蔓延至全身，导致肥胖的产生。因此，想要瘦背减肥的朋友，建议你不妨从现在开始积极运动、注意饮食，相信是可以快速瘦背恢复完美身材的。

每个女人都希望自己是漂亮的，不管是前面还是后面，都希望自己可以迷倒自己心爱的男人，但是很多人去有着虎背熊腰，让人看着都觉得有一种不好的感觉，如果想要用后背作为杀手锏就一定要有一个漂亮的蝴蝶被，下面我们一起来看一下瘦后背的快方法吧。

力量练习

拉肩双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。小提示：这个练习也非常适合在办公室里做

推肘

曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。小提示：需紧绷大腿肌肉。

身体抬起

仰卧(如有可能，在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。小提示：交替抬起一条腿，这样能增果

肌肉训练

俯卧撑：双手支撑于桌子边缘，并列与肩同宽。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那样弯曲，然后伸直。肩膀应始终高于肘部。这样做8-12次。小提示：桌子越低，练习越难。

以上就是快速瘦背的几个方法，希望通过这几个方法帮助到大家，也希望如果能够通过这几个方法，每个人都拥有一个美背，但是这些动作一定要坚持做，不要三天打鱼两天晒网的，这样的话不管是身体的那一个部位都是难以减肥的。

人体的背部有督脉，膀胱经等经络。督脉在人体当中是阳脉之海，膀胱经是人体比较大的排泄，水湿的通道。有效的按摩背部可以疏通经络，改善气血，增加代谢物排除，改善湿气重的现象，减少脂肪的堆积，是可以达到瘦背的效果的，但是要注意，比较好是每周2到3次，长期坚持，比较好能配合低脂肪、高纤维饮食，每天跑步半个小时以上。

你好，根据你的描述，背部肌肉酸痛，考虑可能是由于过度疲劳或晚上睡觉时受凉而导致的不适。建议你可采取局部按摩，热敷，理疗等治疗。日常注意休息，放松心情，多参加户外运动，可出去爬山旅游等，转移注意力，多跟身边的朋友以及家人沟通交流，释放和宣泄内心的压力，积极参加体育锻炼，消除不良情绪，加强防寒保暖，避免受凉感冒。