你好，想要瘦后背的话要多做一些后背的运动，如果没有效果的话可以考虑中医的针灸，按摩等方法，其实整体身体瘦下来之后后背也会瘦下来，建议平时多运动，饮食上也多控制一些，对瘦后背有好处。

瘦背部有效方法

1、扩胸运动

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃烧背部脂肪的效果。这个动作简单易坚持，想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。

2、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

3、举哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。此做法可以收紧背部的肌肉，达到瘦背部的目的。

后背比较肥胖的人会给人一种虎背熊腰的感觉，因此如何减肥能瘦后背也是大家比较关注的一个问题。而想要瘦掉后背的肥肉，平时首先应该做到合理安排饮食，同时还应该坚持做一些能够锻炼到后背的运动，也可以试试中医按摩法。

很多人都因为身材肥胖问题所困扰，而有很多人胖得并不匀称，可能只是表现为某一个部位肉多，比如后背肉多就是一种比较常见的情况。后背是一个很少能得到运动的地方，因此减肥时会遇到一定的困难。但平时坚持采用有效的方式减肥，能养能尽快取得减肥效果。

减肥瘦后背可以采用的方法有以下几种：

1、合理安排每日饮食。身材发胖的人平时都要注意控制饮食，在保证饮食营养均衡的情况下，要保持饮食清淡为主，不要总是吃一些过于油腻、高糖分的食物。其次，应该多吃一些含有纤维素的食物，比如含有纤维素的蔬菜和水果、燕麦、魔芋、玉米、糙米等，这些食物具有清理肠道以及润肠通便作用，对减肥瘦身能起到帮助作用。

2、坚持进行运动。饮食搭配应合理运动是不可缺少的减肥方法，也就是说后背比较胖的人在减肥时同样需要坚持进行运动。但运动时比较好多做一些针对上半身的有氧运动，比如转腰运动、握拳出击、拉单杠、扩胸运动、游泳、跳绳等，每天至少运动半小时，坚持下去就能得到满意的减肥瘦身效果。并且女性适当增加运动量还能让胸部变得更加丰满、坚挺，可以说是一举多得的做法。

3、按摩后背的经络穴位。后背的经络穴位堵塞时会引起气血瘀积以及肥胖问题，因此后背比较胖的人减肥时也可以试试中医按摩法。但按摩起效速度较慢，想要得到辅助减肥的效果，一定要坚持按摩。并且要请专业医师代劳，不要自己胡乱按摩一气，否则不仅不会起到减肥效果，还可能引起其他问题。

瘦背方法三早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩