哺乳期没必要刻意减肥  每天你分泌那么多乳汁 就会消耗很多卡路里  只要不吃过多脂肪的东西 就不用减肥  要减肥还是在不喂奶之后在减

一、收腹碰腿

1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

二、转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

哺乳期减肥方法小妙招很多新妈妈们都想知道，在生产完孩子之后，很多人都暴饮暴食，认为只有吃得多吃得好才能够有更好的乳汁供给自己的小孩，虽对小孩有好处，却让自己陷入了肥胖的边缘。很多人因为肥胖而不敢照镜子，不敢直视，都会有自卑的心理。新妈妈们都不想让自己的赘肉伴随自己一生，自己身上的赘肉多，却不知道有什么方法才能够在哺乳期间减肥的方法，不仅不知道有什么方法，还害怕有些方法困难，自己也不能坚持下去。下面我就为大家整理了一些有关哺乳期减肥方法的小妙招。

哺乳期减肥方法小妙招一：饮食方面

哺乳期减肥方法小妙招有效又简单。在日常生活中要注意饮食，一日三餐要定点定量的食用，不能够暴饮暴食，早饭一定要吃，吃饭的时间不宜过短，不挑食，不能够认为哺乳期要吃比较好的才能够对孩子有好处，要多吃蔬菜，荤素搭配。不吃甜食、脂肪高的食物，也不要经常吃零食，用水果来替代零食。多喝白开水，白开水不仅能够排除体内的毒素，还能够达到瘦身的效果，在哺乳期，白开水是哺乳期减肥比较好的饮料。

哺乳期减肥方法小妙招二：注意运动

哺乳期减肥方法小妙招有效又很简单，运动就是比较好的减肥方法。在哺乳期，妈妈们上下楼梯可以选择用爬楼梯来替代乘坐电梯。吃过饭后不要立即坐下来，可以背靠墙，是整个身体紧紧地贴紧墙壁半小时。进行有氧运动，如跑步。跑步可以消耗卡路里，使身体内多余的脂肪与热量排除。打羽毛球能够使身体能到很好的放松，以达到减肥的效果。进行有氧运动的时间一般为半小时。

哺乳期减肥方法小妙招我已经为大家整理出来，大家可以参考着试用。哺乳期减肥的方法有很多，但是不能够食用减肥药减肥，这不仅影响宝宝的健康，还对自己的身体不好。希望这些方法对你们有帮助！

你好，根据你的描述，不支持药物及节食减肥，建议去正规医院做内分泌检查，排除器质性病变后。建议通过运动，锻炼肌肉，燃烧脂肪，增加身高，多做跑步(快走慢跑至微出汗，每天40分钟以上，比较好1小时)，跳绳，俯卧撑，瑜伽等运动。平衡膳食，多食粗纤维的蔬菜水果，少食高热量，高脂肪，高糖，油炸及垃圾食品。