你好，中年发福其实就是肚子变胖。腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
运动是灵动的生命。但是运动的注意事项有很多，如运动后不正当的喝水方式会引起急性胃炎的发生，肠胃不好的人尤其要小心，在进行剧烈运动后大量喝水会刺激肠胃，降低肠胃抵抗力，从而引起胃炎。
运动后喝水过猛的话，还不如在运动前喝多点水，在运动开始前30分钟内喝500ml。在整个运动过程中要间隔补充水分，一休息的时候都可以喝水，不要等到运动结束或者感觉口渴才去狂喝。
剧烈运动后大量喝冷饮——易致急性胃炎
大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。
运动后喝水不注意——加重心脏负担
在锻炼后人们会大量出汗，体内处于缺水的状态，但是立刻大量喝水，尤其是冷饮，就会增加血液系统、消化系统的负担，对心脏尤其不好。
运动后喝碳酸饮料——小心“炸肺”
很多人在运动后喜欢喝冰冻的碳酸饮料，这是运动后的大忌，因为碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易引起“炸肺”。
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人进中年身体代谢功能开始变慢，各个器官开始走向衰退，身材体形慢慢变形，开始发胖发福。中老年人本身身体状况就会越来越脆弱，这个时候再发胖，会严重影响人的健康而且精神状态也会受到影响，很多中老年人在想该怎么回到原来的体型，中年发福如何减肥比较合适。
中老年人是社会比较关心的群体，受关心程度主要是他们的身体健康状况。肥胖涉及到的人群范围特别广，从小朋友到老年人，肥胖给人体健康带来的伤害可不止一点点，尤其老所人肥胖容易引起高血压、高血糖等疾病，因此中老年减肥就很重要。市面上减肥产品众多，哪一种放心这也让人很是困扰，如果从自己健康利益出发，中老年人比较好不要选择任何减肥的产品，不仅会没有效果，反而会加重健康影响，中年发福如何减肥?
通过培养良好生活习惯来产生效果，饮食习惯问题，从减肥的那一刻开始要注意饮食，绝对不吃过于油腻的食物，就算是聚餐也要选择性食用，而且减少饮酒量，一切为了健康为主，不能暴饮暴食，三餐每一餐以七分饱，晚餐以蔬菜水果代替，绝对拒绝吃夜宵。千万不要去相信“吃饱才能减肥”这种事情，请是要学会自律，尤其是中老年人，生活了大半辈子，对付出就有回报这件事情肯定更有说话权。
关于中年发福如何减肥，还是以良好的生活习惯为主。每天早睡早起，注意良好作息时间，给身体一个白黑夜的生物钟，定时定点早睡早地卢，可以让身体进入正常的运转轨道。每天起床后多下楼走走，与小区同年龄段的人一起做做运动，广场舞、打太极、爬山等，都比较适合中老年人运动，而且大家一起有说有笑，即可以交流还可以锻炼身体，是非常好的减肥方式，如果体力不太好，减弱运动强度，而不是减少运动量。