1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

4、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的比较好爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5、高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果为明显。游泳能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是比较好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

我也遇到过同样问题，有位老中医教我一个方法 ，简单有效。做起来也很方方便。那就是趴着睡觉，虽然我们都知道右侧卧对身体比较好了，但是，我一直坚持趴着睡。背部和腰部真的有瘦。而且年青人只要身体没有毛病，趴着睡也不会对身体有影响的。PS：主要是我很懒，我也知道要多运动，但我做不到，鄙视我吧。希望能帮到你。

减肥是一项艰苦的任务，必须有持之以恒的决心。

第一，管住自己的嘴，控制饮食，减少热量的摄入；

第二，迈开自己的腿，增加运动量，增加热量的消耗。

步骤/方法

1、站立姿势，两脚分开与肩同宽。

2、身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

3、手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

4、以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒。

5、驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

女生如果后背出现很多赘肉的话，相对于其他部位是很难将其瘦掉的，不少人发现自己坚持运动很长时间后后背的赘肉仍然存在，权威人士指出其实是大家使用的方法不对，那么怎样瘦背速度快呢？下面就给大家推荐一些常见的瘦背动作。

怎样瘦背？常见的瘦背3个动作：

动作一：双拉臂

1、首先将自己的双脚分开，保持一个挺直的站立姿势；

2、然后用自己的双手持2个哑铃，用自己的双手抬起来，手肘张开之后弯曲下来；

3、接着背部保持一个平直的状态，手臂需要放在大腿两侧；

4、此时可以让自己的双臂慢慢抬起来，再放到原始的状态，坚持做此组动作20次。

动作二：超人

1、首先需要让自己的面部以及身体朝下地躺在地面上；

2、然后将自己的双脚绷直，双手需要共同拿一个哑铃；

3、让自己的双脚尽可能地离开地面，双臂也要记得离开地面；

4、再次拿着哑铃的双手向前比较大限度地推开，保持几秒钟之后再回来，重复这个动作10次就可以了。

动作三：半弓美背操

1、首先需要让自己的双手各自拿着一个哑铃，记住左脚放在前面，右脚在后面，呈现前后弓步；

2、然后抓住哑铃让自己的身体保持前倾的状态，高度需要与自己的肩膀部位在一样的位置；

3、接着让自己的身体慢慢向前，左脚需要抬起来，右脚保持直立地站在地面上，让自己的右手臂弯曲起来放在抬起来的左脚上面，上半身需要保持笔直的姿势；

4、大家在完成一边的动作之后再换另外一边进行练习，每天需要重复练习这个动作20次。

怎样瘦背速度快？上面文章介绍的这三个动作都是可以在短的时间内把背部瘦下来的，关键是看大家能不能一直坚持下去，不过要想把背部赘肉减掉是需要比其他部位减肥付出更多努力的，坚持下去一定是可以看到性感美背的。