允许我补充一下吧——肩胛骨以下后腰背以上的部位可以采用颈前下拉来改善，15-20/组，每次3组，每组间隔少于1分钟

然后时候腰背，两个方法，一是俯卧，后腿伸直并拢固定，双手腰后握住，用力抬上身。组数个数与上述相同。另外一种方法是利用杠铃，身体直立，双腿分开略比肩宽，双手提前握住杠铃，距离同肩宽，呼气时塌腰直背身体前躯，吸气时起身，个数组数与上述相同

背后的肉不好瘦啊，要多做锻炼

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、临睡运动瘦背

晚上临睡前，涂抹 黛秀雅 还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

3、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果为明显。游泳能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是比较好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动！

现在的人们对于自己的外在形象是越来越重视，每个人都希望自己能够拥有苗条的身材，但是在现实生活中有很多人的背部脂肪比较多，这会使一个人的整体形象有所下降，好在如今可以通过整形手术中的吸脂手术来改善不完美的现象。该手术的效果是很显著的，且术后可以让爱美者的身材变得非常的完美，但是大家一定要去正规的整形医疗机构去做手术才会有保障。

吸脂手术的优势：

1.安全可靠：共振抽脂不损伤正常组织，可以有效的保护分支血管和神经不受损伤，只破碎脂肪组织，对身体无损伤。

2.效果显著：针对性吸脂，指定肥胖部位直接吸出脂肪细胞，瘦身效果立竿见影。

3.方便快捷：手术时间短，脂肪抽吸率高，术后即可行动自如。

4.无后遗症：脂肪细胞可以轻松吸出，术后皮肤紧缩不松垂、自然，不会出现皮肤凹凸不平的现象和后遗症情况。

虽然吸脂手术在现在已经得到了广泛的应用，相对来说比较成熟，但是一定要去国家认可的正规整形医疗机构去做才会有保障，在术后要做好相应的护理工作，避免做剧烈的运动，可以多吃一些清淡的食物，比如胡萝卜、青菜等，这样对术后的恢复是有很大帮助的。

步骤/方法

单臂哑铃划船

简单而经典动作：单臂哑铃划船

效果：背肌训练中必要和基本的练习，它能塑造出背部两侧的线条，尤其能锻炼上背肌群，使背部的线条更清晰更有柔和的美感。

预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

动作过程：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

要点提示：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成后1～2次，但不可多用。

坐姿胸前下拉

实效且轻松动作：坐姿胸前下拉

效果：这种练法确实适合许多背部脂肪较多的MM，可以针对性的消除背部中间的脂肪，快速让性感的背沟显现出来。

预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。

怎样减背部脂肪

动作过程：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。

横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达高点伸直双臂时再停约2秒钟。

每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

要点提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。

想要快速瘦背部有很多方法首先要坚持每日做一些大幅度的扩胸运动瑞诗背部的肌肉达到燃脂的效果，坚持每天做就会有效果。另外还可以尝试一下叉腰抖手臂将双腿张开之后与肩同宽直立站好之后双手插油，稍微用力的将双臂向前后抖动，反复练习就可以使背部的肌肉得到锻炼，坚持下去就可以达到瘦背部的效果。