你好！要饮食运动相结合。下面是一个瘦后背的运动希望对你有帮助。准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

如果想要瘦自己的背部，建议你坚持做局部的锻炼，比如利用哑铃经常拉肩，或者可以靠墙站立之后做推肘的运动，也可以多做做俯卧撑等，对于肩背部的肌肉会有很好的锻炼效果等。

你好，根据你的描述，考虑到后背肥胖多肉，建议，首先应该整体减肥，平时要定时定量，不要暴饮暴食，少吃油腻的食物，多吃青菜水果，适当的参加体育锻炼，后悔减肥，建议可以去正规的医院或理疗诊所进行背部拔罐，坚持一段时间回去了，一定的效果。

如果想要减肥的话，首先还是应该从饮食上，控制，减少饮食量，减少油腻食品，减少垃圾食品，另外增加运动量，可以找一个健身房，进行正规的训练。