一、多做有氧运动
首先，运动是必不可少的。而且，我们需要多做一些有氧的运动，比如说跑步、游泳等等。
二、腹部进行呼吸运动
这种方法，也是比较好的一种运动方法。在我们平时休息的时候，我们就可以多做一些。坚持，每天都要运动。比较好运动的时间，在一个到两个小时之间。
三、腹部进行按摩
我们还可以，对我们的腹部进行按摩。长期保持这样下去的话，对我们的减肥瘦身也是有比较明显的效果的。建议，大家一定要坚持，不要半途而废。
四、多吃蔬菜水果
除了以上的那些方法之外，我们还可以在平时的生活当中，多吃一些绿色的蔬菜，以及新鲜的水果。因为，这样的效果也是十分好的。
在我们的生活中，其实有不少的人都选择了运动减肥的方法，让自己快速的达到瘦身的作用，但是随着年龄的增大，导致内脏有脂肪的堆积，其实我们的身体有着极强的适应性与可变性，即便是多年堆积的顽固脂肪，只要我们通过正确的方法。
举重训练本身能够非常有效地帮助燃烧卡路里，研究还表明，举重训练与有氧运动不同，体重训练会增加运动后休息时的热量，且持续时间长达39个小时，可帮助建立肌肉，身体肌肉建立越多，每天燃烧的脂肪也越多。
确切的说，就是短时间的高强度运动和短时间的休息交替进行，这是短时间内减脂效果做快的方法。比如跳绳就是一项不错的选择，在做完热身运动之后，尽可能快地跳大概30秒钟，然后放慢速度跳30秒钟，然后再换快速度，再放慢等，如此交替进行。
消耗足量的健康脂肪也是帮助减脂的关键。健康脂肪不但能够帮助建立肌肉，还能帮助锻炼后的身体组织更快地恢复，此外，健康脂肪还非常有益于心脏的健康。那么，健康脂肪都有哪些呢?在这里给大家列出一些，如多不饱和脂肪酸(特别是ω-3脂肪酸)，例如鱼和坚果;
以及单不饱和脂肪酸，例如花生酱，橄榄油，蛋黄和鱼油等。
无论何时何地，想减脂，应减少糖和淀粉的摄入!
多食用燕麦和蔬菜等，它们是碳水化合物的主要供应源。建议下午3点以后应尽量减少碳水化合物的摄入，而应尽量在早晨或锻炼前后摄入。
内脏脂肪也就是内脏型肥胖所引起的，患者应该改变个人饮食习惯以及进行适当的运动，减轻自身体重，从而使内脏脂肪含量降低，在临床上将肥胖分为均匀性肥胖以及腹型肥胖，即内脏型肥胖，腹型肥胖会使心血管疾病以及代谢疾病的发病率增高，因此减少内脏脂肪含量是非常必要的行为，所以建议患者在日常生活中应该清淡饮食，减少高脂高糖的食物摄入。
其实有氧运动都适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。
指导意见：
奶制品虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分