你好，首先，以跪姿坐立，保持上身挺直，双臂轻轻握拳，向前伸展。然后，上身向前倾，打开手掌，支撑地面。慢慢吐气拱背。接着，使腹部向内缩起，下巴向内贴近胸部，当身体感到酸痛使，屏住呼吸。后，保持这个姿势10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒然后放松，这样就可以了。

多做俯卧撑，女生的话仰卧起坐也可以达到瘦背的效果，一天五组每组20次，坚持一个月就能看到明显效果。

瘦后背有效的方法多吃水果蔬菜，少吃油腻高脂肪食物。参加适量的运动，多跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，这样坚持一段时间，会有很好的效果。背部吸脂整形具有较大的特殊性，因为背部的皮下脂肪薄而均匀，显示出背部组织的轮廓，只有在肥胖时才表现出臃肿和过于平坦。

你好！瘦后背主要针对后背肥胖的赘肉，可以通过各种吸脂手段将脂肪吸出，瘦后背比较常用的医学手段有吸脂法、激光溶脂和射频溶脂，其中，激光和射频适用于小范围脂肪，电动负压电子、水动力等吸脂手段则适合大范围后背吸脂。