欧美人人种体形是比亚洲人要大。这些是遗传的，骨架已经定格了。骨架是改变不了的。但是锻炼可以令人的身材向欧美哪个方向改变的，另外需要有大强度的力量训练提高肌肉含量，必须经过严格的训练和饮食调控准确。可以进行一套简单易做的普拉提操，在家就可轻松完结，之只要坚持就能拥有凹凸紧致的身材，站于地面上，上身挺直，两脚并拢，脚尖朝向前方，两手握住哑铃自然下垂(没有哑铃的话才能用矿泉水瓶装满水代替)。吸气，弯曲两手将哑铃向侧面举起，在此同期将右脚抬离地面，尽可能地抬高，使大腿与地面平行，脚尖紧靠在左腿膝盖上。上身维持直立，抬头看向前方，维持动作3秒。两手用力将哑铃高举过头。注意，此时的手心不是朝向里，而是外翻对向外。手臂不必挺直，手肘稍稍弯曲，造成一个圆弧。维持此姿势3秒后，慢慢放下手臂和右腿，反复动作10次，然后换左腿进行。这组动作才能充分运动到手臂和大腿，快速减掉手臂和大腿的赘肉，让你紧致迷人。