大腿和臀部是比较容易堆积脂肪的，所以可以考虑吸脂手术来减肥。

如果你想瘦大腿和臀部的话，可以进行一些高抬腿的动作，这个对于瘦大腿的话也是也有一定的帮助的，如果你只是大腿肥和臀部肥的话，也可以去健身房去做一些针对性的健身运动，这样的话也会使你想要的效果更加明显一点。

一是,网络上很普遍的 空中骑脚踏车的方法,这个很多人都知道了.

二是 每天晚上你洗完澡以后,你就跪上半个小时,当然是跪在垫子上,但不能太软的垫子噢,在这个半个小时里,你可以上网啊,玩手机之类的 时间一下子就过去了,刚开始可能腿会很麻麻的.每天做你就会很习惯了!

三是 身体背靠墙 不停地做着脚尖踮起 【此动作关键是 小腿要绷紧】 刚开始坚持30秒 就不错拉 慢慢加时间 后别超过2分钟- - 因为你腿会抽筋的- -

四是 早晚 上下各蹲100下，不仅瘦大腿 还有腰 肚子

五是 .做马步状，然后抖动大腿， 坚持一分钟 你会感受到效果的- - 【比较好坚持两分钟】 平常有空就多做做- -

六是 跳绳- - 不解释拉 没300个 根本没效果——

七；在家的时候 等车的时候 都尽量踮着脚走 这样可以使你腿的线条变得更好看- -

饮食

一；早饭一定要吃 一个香蕉 一个面包 一个鸡蛋 一牛奶就行了

中饭吃多点 但注意热量的摄入

晚饭；尽量少吃点 晚上实在饿的不行的话 就喝点水 画个话梅什么的 但千万不能吃东西- -

二；饭前饭后半小时内都别运动

三；快餐 可乐什么的都别吃了 热量 脂肪太多拉- -

四；睡觉前五小时之内 都别饮食

五；每天的饮水量控制在4——6杯 喝多了其实也长胖 囧——

您好，如果不想运动，瘦四肢是很难的，四肢的肉不像是其他地方的肉，不运动是瘦不下来的，除非其他地方已经很瘦很瘦，没地方瘦了才会瘦四肢，但是这样不健康。

意见建议：建议运动与饮食协同减肥，不能吃减肥药。首先，饮食要均衡，营养要充分，理想的用餐中包括碳水化合物+蛋白质+维生素等营养物质；注意不要吃零食；其次，保证足够的睡眠，每天11点之前睡觉，睡觉前4小时不要进食；后也是对于四肢减肥主要的方法就是运动，一定要坚持运动，跑步、徒步、瑜伽、减肥操等等，只要坚持，每一种都会有很好的效果。