随着现代生活的好转，越来越多的人关注的不只是温饱，更多人关注自己的身材变化。更看重于自己的体型等。在生活中很多人在办公室工作，久而久之导致臀部赘肉非常多。那么如何快速减臀部赘肉呢。在空闲的时候可以做做运动。锻炼身体。多关注一些小窍门的运动方法。接下来让我们一起来看看如何快速减掉臀部的赘肉。

挺直斜坐的软骨头：坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

2.坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。

4.别长时间站立：可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！

5.挺背提肛举举腿是良好站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟！

每天晚上去跑步，在寝室经常引体向上，还有俯卧撑，每天出水果，还有饮食规律要正常，不要暴饮暴食，休息也要正常，坚持一个月以上绝对有效，但前面几项的运动都需要达到自己身体的极限，也就是刚刚开始你的运动可以小点，但以后就要达到身体极限的运动量，一直做到浑身肌肉酸痛，在运动的过程中就算肌肉酸痛也要坚持，对了你大腿的筋也要忍着拉开

在生活中也要多多关注自己的饮食健康。均衡饮食。少吃淀粉类的零食。多站少坐。但是有时候臀部的有时候需要持之以恒的锻炼。想要快速减掉臀部赘肉的话。其实是稍微有点困难的。所以大家要多多关注一下饮食。运动类的咨询。多运动，在办公室的时候利用空闲时间做做伸展运动。提臀运动。

仰卧臀桥，加上弹力带在膝盖上方，增强臀部的发力，仰卧，脚自然踩在地上，脚后跟跟臀部的距离为一掌多一点，然后将脚尖翘起，膝盖打开，臀部向上顶，注意向上顶的时候对抗弹力带的力量把双腿膝盖向外打开。深蹲，双脚打开，比肩略宽，双脚不要过度外八，将手放在身体两侧，臀部弯曲手顺势抬起来膝盖打开与脚尖方向一致，身体向下滑动，吐气起来。开合跳，双手向上击掌，双脚打开点地，宽度与肩同宽即可。侧弓步蹲，将脚踏出，身体向一侧倾斜，重量寄托在左腿上，左腿膝盖不可内扣，角度需与脚尖方向一致，起身时吐气。

想要快速的减掉自己屁股和肚子上的赘肉，你可以选择使用转呼啦圈的方式，效果是非常不错的，或者你也可以选择使用平板支撑的方式，每天早晚坚持三组就可以了，平时一定要注意少坐多站，避免由于你长久的作者造成了臀部和腹部的赘肉过多。

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是比较好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:。

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.

不伤害身体,效果非常好