减肥是女生永恒的话题，如何健康的减肥是近年来比较受到大家关注的问题。以前人们对于减肥的理解可能是节食，通过少吃食物，让身体减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。其实这是十分不健康的，正常的减肥应该配合合理的三餐，才能让机体更加健康。那么，健康营养减肥三餐食谱推荐有哪些呢?

早餐：紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

将紫薯蒸熟，剥皮切片，和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然，也可以根据口味喜好，把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。搅拌奶昔的同时，将胡萝卜、莴笋等洗净切丝，倒入橄榄油和醋，凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。

推荐理由：这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物，五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素，可以加速肠胃蠕动，达到减脂排毒的效果，还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖，适合偏胖的三高人群。另外，白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质，起到增肌的作用。

午餐：紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖，煮饭期间，将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香，再将其碾碎。等饭煮熟，舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭，搅拌均匀后就可以了。

凉拌三文鱼也极其简单，半斤三文鱼切片，用酱油和胡椒腌一下，然后热锅凉油，煎至上下表面泛白，盛入盘中，浇上芥末汁和酱油就好。另外在焖米饭的时候，把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁，后配上蜂蜜饮用。

推荐理由：紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质，可促进排便，防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康，其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉，减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维，能润肠通便，尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。

晚餐：红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

清早上班前，把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅，傍晚回来正好趁热喝，而且软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝，再将紫洋葱和甜椒切丝，浇点醋和酱油拌匀即可食用。

推荐理由：红豆、薏米等都是益气健脾的食材，能促进排出体液，利于排尿排汗，从而起到排毒减肥的效果，适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多，习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材，而紫洋葱能软化血管，刺激肠胃蠕动，其富含的花青素又是美容养颜的天然色素。再加上甜椒，这款菜可谓五彩缤纷，秀色可餐。

首先油脂和淀粉类是必须控制的，尤其是油脂，基本进入禁食状态比较好。建议早餐还是正常。中午正常吃，淀粉类也要吃。晚上尽量减少淀粉和糖的食用，如果晚间没什么重要活动，可以以纤维类蔬菜水果果腹。在减肥的过程中，比较好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天后的一餐比较好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

减肥的方式是非常多的，很多人都会选择节食减肥，或者是使用减肥药减肥的方式。其实这种方法并不是很健康的，所以在减肥的时候一定要选择合理健康的减肥方式才行，那么，今天我们一起来了解一下营养减肥三餐食谱是什么吧！

营养减肥三餐食谱早餐：我们都知道一天之中早餐是非常重要的，所以在早餐的时候一定要吃有营养的。一定要注意减肥期间也不能不吃早餐，比如早上可以喝一杯牛奶或者吃几块面包，还可以吃一个鸡蛋都是不错的，想要减肥在早晨的时候不可以吃油炸类的食品，比如泡面或者是油条都不能吃。在早上应该吃有营养，而且含有丰富维生素和蛋白质的食物。

营养减肥三餐食谱午餐：很多人在平时的午餐都是非常丰盛的，比如吃一些红烧肉类的食物，如果在减肥期间红烧肉还是不要吃，可以多吃一些瘦肉丝和青菜，比如青椒肉丝就是非常不错的。而且在饭前可以先喝一些汤水，这样能增加饱腹感，才能达到真正减肥的效果。

营养减肥三餐食谱晚餐：在晚餐的时候要选择清淡一点的食物，因为晚餐如果吃得过多很难消化，比如可以和一些养生粥或者一些清淡的蔬菜和水果都可以。但是一定要注意，不能吃任何油腻的东西，因为油腻的东西里面脂肪是非常高的，这样就会导致肥胖的情况发生，尤其是不能吃快餐。

日常生活当中应该注意休息及适当补充营养。多出去运动锻炼，对于提高抵抗力也有非常不错的效果，呼吸一下新鲜空气能让你的心情更加的放松。多吃一些蛋白质和维生素。也应该注意一下个人卫生习惯。而且在减肥期间一定要注意，不要经常吃外面的食物，因为外面的食物油脂都是非常高的。

你好，健康的减肥方式就是运动减肥，平时一定要注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-5次半个小时以上的有氧运动，这样减肥效果比较好。晚上的话可以吃一些蔬菜沙拉，少油少盐即可，不要睡前吃食物