在减肥运动中，由于场地和时间受限，无法进行训练，今天马甲线小编为你制定贴心的减肥计划，在宿舍或者在家一把椅子就可以让你轻松练出好身材。

步骤：1、身体呈平板支撑姿势，双脚踩在椅子上。

2、左右腿交替，提膝至胸腹部。

注意：始终收紧腹部、臀部

学生党减肥计划，无器械快速瘦身

步骤：1、左手取肘支撑，右手直臂支撑，双脚放置椅子，身体呈一条直线。

2、侧抬右腿至高点，之后进行左腿的训练。

注意：始终收紧核心，缓慢抬放单腿。

学生党减肥计划，无器械快速瘦身

步骤：1、俯卧撑姿势准备、双腿放置椅子上，身体呈一条直线。

2、臀部向上向后提起，提至顶点再回至原位。

注意：俯卧撑姿势时，腹部臀部一定要始终收紧。

学生党减肥计划，无器械快速瘦身

步骤：1、坐在椅子上，背靠椅子，双手支撑，抬起双腿至45度。

2、双腿平开至比较大再收。

（速度快慢均可，慢速度更容易锻炼到我们的下腹部和臀部，萌萌椅子太滑了，只能做快速的）

注意：保持呼吸，双腿始终保持一定高度。

学生党减肥计划，无器械快速瘦身

步骤：1、坐在椅子上，抬起双腿，双手放置耳朵两侧。

2、双腿交替像蹬自行车，右手肘去触碰左腿膝盖，另一侧一致。

注意：腹部始终收紧，手肘尽力去触碰膝盖。

学生党减肥计划，无器械快速瘦身

步骤：1、曲肘支撑在椅子上，双腿伸直。

2、呼气时臀部抬起至顶点，吸气下降。

注意：双脚很容易下滑，手臂一定要支撑住。

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步骤：1、背对椅子，左脚脚背放置椅子上。双手抱在胸前

2、呼吸下蹲，吸气右腿伸直。

3、之后右腿交替即可。

注意：两腿的距离尽量开，右腿屈膝时，大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。

学生党减肥计划，无器械快速瘦身

步骤：1、俯卧撑姿势准备，双脚放置椅子上。

2、吸气时右腿抬起，呼气放回原地。

3、之后左腿交替即可。

注意：核心收紧，身体呈一条直线。

这个不是很明显，一下是我推荐的减肥方法。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果比较好。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

节食加运动是比较好的，早上呢吃饱点，中午呢在学校就喝牛奶泡燕麦，燕麦的具有减肥功效而且喝完十分有饱腹感，可以边吃边搭配一个水果，晚饭尽量不吃吃水果，但还在长身体就尽量吃菜，不吃肉，不要吃得太饱，大概5分饱。晚饭越早吃完越好，吃完后就不要再吃东西了，晚上消化系统变得慢，很容易发胖的，饮食上边多注意点，不吃零食，零食的热量多高，而且都是垃圾食品吃多了不胖才怪，重要就是得控制好自己的嘴巴，只要你有足够的毅力。运动的话可以跑步，或者做做减肥操，都是蛮不错的。都说减肥难试用很多方法都减不下来，其实这是需要一个过程的，肥肉不是一两天就长的，减肉也不是一两天就达成的，要是没有毅力的话任何减肥方法都没用。望采纳。减肥要一步一步来，祝减肥成功！

我可以保你一个月掉二十斤，但前提是你要坚持一个月，就这么简单。还有就是我针灸也试了，药也吃了，不是看朋友吸脂太吓人，而且吸完的地方会留下大伤疤，主要的是还要在床上大小便两个星期，恐怕我也做了。减肥只要能管住嘴，多用腿就行。但我有一个学护士的小妹，她说人减肥时都先消耗血液里的糖，然后才是蛋白质和脂肪，所以她教了我一些小方法，我试过后效果很好。

早上先喝一杯盐水，然后再吃饭。比较好不要吃鸡蛋。

中午比较好是少吃主食，别信吃水果不会肥，两个苹果的热量就等于一碗大米饭。所以在你饿的时候比较好是什么也别吃，也别给自己找借口。

晚上当然是吃一些不用动火的东西，夏天比较好吃黄瓜和西瓜。6点后比较好不要喝水，这样就不会给你的消化系统增加负担。睡觉前做一些伸展动作，当然不是在床上。

具体的小方法有：

1用荞麦面做主食，因为它的吸油能力是比较好的，而且热量低。

2不吃洋快餐，雪糕和饮料。

3平时比较好能一个脚站着看书，晚上比较好能用热水泡脚。

4别再给自己找借口，肉都是自己一口口吃出来的，如果你想减肥那么你的兜里比较好只装车钱。

5不用天天记你都吃了什么，没用，吃都吃了还记什么。

6告诉你身边所有的人，你要减肥，让她们都来帮你。这个方法真的很好。

7这些都是我在减肥时小妹不让吃的东西，我也没问为什么，所以你问我，我也只能说不知道，但我一个月减了二十斤。

不吃：热带水果，猪肉，盐菜之类的东西，糖，小食品，所有的酒。

多吃：黄瓜

人在睡觉时身体分解的脂肪更多，所以你比较好一天能睡7个小时以上。

嘻嘻，减肥真的不是件好差事，我现在还在减。但想想夏天可以穿漂漂的衣服我就很开心，你也是，我相信你一定会减肥成功的。对了，还有就是你比较好也买一件自己喜欢但穿不进去的衣服，不要总去量体重，给自己定一个直观一点的目标。我们一起加油吧！