如果坚持每天散步或者慢跑一小时，减肥效果是有的，具体有多大效果根据个人情况有所差异，对身体健康肯定是有益的，能促进新陈代谢，排毒。

你好，根据你的描述，晚上散步可以减肥，要达到半个小时到一个小时以上，可以适当的提高速度，步伐快一点，这样有助于减肥，回来之后不要吃任何的东西，同时控制一天三餐的饮食，不要暴饮暴食，不要吃油腻油炸的食物。

你好，根据你提出的问题，减肥需要进行运动，可以选择饭后快步走跳绳，做操。同时一定要晚饭吃六七分饱，而且不能吃油腻高糖食物，睡前三小时不要吃东西。

在散步的过程中上肢要随着步子的节奏摆动，走的线也要直，不能拐来拐去。要想达到减肥瘦身的目的，那么你每天散步的时间要保持在半小时到一小时之间，不过其具体强度，还是要以各人不同的体质来合理安排，通常情况下只要能微微出汗就可以了。

扩展资料：

老年散步

散步使全身各系统功能更为协调，散步更适合中老年人。

健康是比较大的财富；散步能增强体质，平衡心态，防治疾病；适合老年人的N种散步法；散步配合医疗体操、内功、足浴等辅助法，效果更为理想。

散步是一项常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。

普通散步法

速度以每分钟60——90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行，每次5——10分钟，可舒通筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力、将建体格、延年益寿。

快速散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90——120步，每次30——40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法

即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法

散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60——90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法

散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40——60步，每次5——10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法

散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

早上散步会降低食欲

运动之后会吃得更多”，许多人存在这样的认识误区，因此拒绝通过运动减肥。然而，近日发表在美国《运动训练医学和科学期刊》上的一项新研究发现，体育锻炼能降低食欲，帮助减肥。

美国杨百翰大学的研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性，让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的图片，并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动，研究结果发现，无论这些女性的体重是否正常，在进行45分钟的体育锻炼后，大脑对食物图片的注意力反而下降了，同时还会使一天内总的体育锻炼量增加，有利于减肥。研究者认为，人们在早上进行锻炼并不会因为消耗了额外的热量而吃下更多的食物，他们所摄取的食物量几乎等同于平时不锻炼的日子。

在散步的过程中上肢要随着步子的节奏摆动，走的线也要直，不能拐来拐去。要想达到减肥瘦身的目的，那么你每天散步的时间要保持在半小时到一小时之间，不过其具体强度，还是要以各人不同的体质来合理安排，通常情况下只要能微微出汗就可以了。下面介绍几种非常不错的散步方法，如果你每天饭后后时间的话，不妨一试，减肥瘦腿的效果很好哦。 饭后散步能减肥吗

方法一、摩腹散步 这个方法就是可以一边散步，一边按摩腹部，这样做对于消化不良和患有胃肠疾病的朋友非常有好处。

方法二、快速步行 这个主要是要提高散步的速度，也该叫快走了，要保持在每小时步走五到七公里，时间尽量保持在三十到六十分钟。至于步行时的心率嘛，尽量控制在每分钟一百二十次以下，如果过快了，速度就要慢下来。

方法三、摆臂散步 大家该经常可以看到晨练的老人这样做吧，就是散步时两臂有节奏地向前后摆动，这样能增进肩带胸廓的活动，如果你有呼吸系统疾病，那可就大有益处哦

方法四、普通散步 这个就是普通常规的方法了，用慢速和中速行走，每次保持在半个小时到一个小时之间，每天走两到三次，如果你的住处离上班的地方不远，而且沿途风景宜人，那就再适合不过了。

方法五、定量步行 此方法包括在平地以及坡地上步行。比如先在三十度斜坡上步行一百米，接着在五十度斜坡上行走十五分钟，后在平地上行走十五分钟。这个散步减肥的方法也是不错的。