建议去健身房做些减脂运动，类似健美操、器械锻炼等，专业的器械可以事半功倍。

如果是脂肪过多导致的赘肉，建议先控制饮食、合理锻炼，瘦身后再进行增肌运动，更好塑性。

目前来说有效的方法就是雷3搭配运动去瘦，这也是健康安全的，不差钱的可以考虑。

我们做面部脂肪填充，额头是经常要填的一个部位。我们取脂的位置，首选在大腿后侧或大腿前外侧，因为这个位置的脂肪相对比较厚，局部脂肪的密度也相对比较高，它是一个多脂肪区，容易取出游离的、多余的脂肪；在取脂肪的同时，还可以对大腿外侧、臀下侧、大腿后侧及大腿内侧这些位置，进行形体上的雕塑，一举两得，既把多余脂肪位置的形态达到了一个美化作用，也取出了多余的脂肪。我们做面部脂肪填充，取脂的量一般在200ml以内，所以这些区域非常容易提供我们需要的脂肪量，一般首选在这些区域进行取脂。

额头的饱满度在我们面部的美学里边有很重要的位置，额头低平、额头偏窄或者平整度曲线不流畅，都影响我们面部美观，我们对额头饱满度的提升，完美曲线的体现，主要的方法，现在广大的求美者普遍接受的就是用自体脂肪来做填充。自体脂肪取材一般在脂肪多余的位置，经过纯化处理以后，通过微创的方式，均匀的、多点、多层次的移植在额头部位，根据所需要的多少的不同，做选择性的塑形，术后追求的标准就是饱满的额头和圆润的曲线。在脂肪填额头的过程当中，我们要注意规避一些风险，比如，眶上或者滑车上有好多动脉、血管，这样的血管如果不注意，会有一定的副损伤；如果额头填充以后，受到不均匀的、局部的挤压，容易造成局部的不平整和凹陷；还有重要的一点，由于额头的软组织厚度相对比较薄，如果我们为了追求效果，过度填充，会有大量的脂肪不存活现象，不存活的脂肪会集堆、纤维化、液化，后形成液化或钙化结节，脂肪移植的并发症就出来了。所以说我们要合理的判定脂肪组织移植的填入量，才能保证术后完美效果。