你好女性的话当然首选骑单车啊毕竟只要有锻炼的发生就有热量的消耗有消耗就能减肥

当然饮食也是比不可少的重点就是低油低脂很重要在生活中可以试试（瑾红廋身心得）所说的办法

腿部运动是主要的，其它的身体其他部位的肌肉也有参加活动，另外体表的其它部位也有汗腺的分布，

指导意见：

活动后自然就会出汗，您这样是可以达到减肥的目的的，但是一定要坚持下去，坚持才能有一定的收获

骑单车减肥的好处

1.不会给身体造成太大的负担。许多人去健身房减肥更多选择的器材是跑步机，但是相对于跑步，骑单车给身体带来的负担会更小。竞走会给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，跑步时近3倍。而骑单车由于是身体是在单车上的，人体是离开地面的，带给身体的着地冲击力自然会小上很多。这样只要适度的锻炼，就不会给身体带来运动性劳损。

2.可以锻炼到全身的肌肉。上文提到骑单车更多的是锻炼到双腿的肌肉，但是不是说它没有锻炼到全身的肌肉，只是相对而言而已。骑单车看似简单，其实你在踩动踏板的时候你全身的肌肉会运动起来，同时脂肪也来跟着开始加速燃烧。当你双手扶着车把手的时候，你的背部肌肉以及手腕都是得到锻炼的，长时间骑单车可以塑造背部、腿部、以及上半身的线条，让你看起来更加的健康又气质。

骑单车减肥要注意的事项

1.适度强度，持续进行。刚开始骑单车减肥的时候比较好强度不要太大，不然会让身体过于疲劳，容易引起运动劳损，而且对平常的工作生活也会有所影响。要清楚如果其单车骑得泰国激烈的话，虽然会出大量的汗让你感觉是燃烧脂肪，是在减肥，但是其实这种短时间剧烈运动消耗的是身体的糖分，这样做的达不到减肥瘦身的效果的。

2.空腹骑单车。事实上有人认为空腹就做运动会不会对身体造成更大的损害，有这个想法说明你自己开始关注起真正的身体健康，而不是单纯额为了减肥而做运了。其实空腹骑单车对身体健康更有好，不过要注意的是在骑单车过程中要时刻保持水分的充足，每隔15分钟就停下来喝口水，这样不仅可以防止身体脱水，还能给自己补充能量，让减肥变得更加的高效。

3.骑单车的比较好运动时间是40-60分钟。低于40分钟的话无法达到减肥的效果，超过60分钟则会给身体造成损伤。因为在运动的前20-30分钟人体消耗的是糖分，也就是我们所说的短时间无氧运动，只有在30分钟后身体才开始消耗体内的脂肪，这个时候你会感觉我们身体的状态会到一个大消耗的阶段，这也是许多人运动半个小时候就感觉到累的原因。

其实，如果想要有效的减肥的话还是需要选择多种减肥方法，就算运动也是要选择多种，长期固定骑单车的话先不说减肥效果会不明显，而且有可能会造成腿部肌腱劳损。因此，我们在减肥的时候一定要合理科学的安排自己的减肥计划。

健身房的单车也就是动感单车。这项运动是可以有效减肥的，每次骑车的时间比较好在30分钟以上，一周骑3到5次左右。

动感单车是有氧运动，在运动过程中可以燃烧脂肪；另外运动使跟着教练做一些上肢的健身动作还有利上半身的塑形。