减肥不一定必须出汗才能减肥

加强日常生活调养，保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格；生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠；加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步；劳逸结合，避免疲劳；少吃辛辣肥腻煎炸过咸过酸生冷硬食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜。这些都做到了，对保持身材、减肥是有效果的。

运动专家表示,出汗多和减肥并没有必然联系,相反,还可能意味着体质虚弱或植物神经异常.人在运动时会产生很多热量,这些热量需要通过汗液的蒸发、对流、辐射等方式散发出去,才能达到体温的平衡.

从生理学角度来讲,身体虚弱的人往往心肺和代谢功能都比较弱,运动时产生的废物会堆积在血管末梢,刺激植物神经,引起汗腺开放.这种人往往上几层楼就会大汗淋漓.还有一些胖人体内脂肪过多,保温性好,很难通过辐射的方式散热,所以也只能靠大量出汗才能维持体温恒定.

相反,那些身体素质好的运动员,由于长期训练身体进入一种“节能模式”,即便运动量很大也不见得出很多汗.可见,出汗量并不能和运动量画等号,更不代表出汗多就燃烧了更多的脂肪.

而且,夏季本身排汗量就较多,如果一味运动让自己多出汗,反而会伤津损阳,出现疲倦乏力、气短懒言、脾胃功能运化失调,颈、背、腰痛等一系列症状.

“每天出一身汗可减肥”,实际上是说每天要进行适当的运动,消耗一定的热量,这样既可减肥又可保持健康.

每个人在充分了解到自身健康状况的基础上,要合理的运动,选择适合自己的运动项目.比如,游泳热量消耗大,对背部、胸部、腹部等部位的肌肉都是很好的锻炼,是夏季值得推崇的一项运动,但比较适合年轻人和身体素质好的人,颈肩和膝关节有健康隐患的人,就不适合.

合理运动的另外一个方面是合适的运动量.每个人的身体状况不同,很难有一个普遍适用的标准运动量.合适的运动量一般比较舒适、不累,如果出现酸痛、疲劳那就是身体发出的信号,这个时候就应该及时停止,休息一会.运动过程中,也要注意随时喝水,补充水分.

同时,运动时要穿上比较宽松、容易吸汗的衣服,运动后要马上换下湿衣服,不要让身体长时间裹在湿衣服里.运动后也不要马上洗冷水澡或吹空调电风扇.

有氧运动半小时有减肥效果

科学有效的减肥并不是出汗,而是有氧运动本身.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.也就是在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度的一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动.

哪些运动是“有氧运动”?衡量的标准是测心率.心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次.

如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车.

首先,在运动前喝半升水,十五分钟后就开始运动,你不觉得这是在增加你的肠胃负担吗? 其次,水在人体没有能量,简单的说它是一个载体、一种介质,在运动中它主要的是维持人体体温——通过汗液的排放. 人体能量的的来源主要是糖和脂肪.一般的短时间、小强度的运动的能量一般来自糖.而长时间、大强度的运动就需要消耗脂肪了. 对于减肥来说,一定要明白的是,我们每次餐饮身体从食物中吸收的能量主要是以糖的形式,如果吸收的糖不能被适当的消耗,它就堆积——就变成了脂肪.

减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。

在健身中不少人会认为出汗越多，就代表脂肪消耗的越多，减肥效果越好，只要能让身体大量出汗，就是比较好的减肥方式，其实这种认为是错误的，出汗和减肥并没有绝对关系，也并不是出汗越多，减肥效果越好，至于为什么下面我们来一一说明。

1、出汗和运动的关系

我们减肥靠运动，运动会消耗卡路里燃烧我们的脂肪，力量训练还可以增加人体肌肉含量改变人体脂肪和肌肉成份，提高基础代谢。而汗水的作用是因为我们在运动的时候体温升高，为了保持正常体温身体需要通过排汗的方式来调节体温！所以说减肥的本质是运动，而运动时出汗主要是调节体温。

2、出汗只是排水，不是排脂肪！

汗水里的成份98％左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等。当我们了解出汗的生理原因和汗水的成份后，你就会明白出汗只是排水而已，脂肪是不会转化成汗水排出来的！

3、少喝水，多出汗的减肥法，身体伤不起

严格的来说这种不叫减肥，多算减重！减肥是减少脂肪含量，而这种方法只是减少人体水份后达到快速降低体重，这种方法是非常愚昧的，即达不到减肥效果又损害身体！

4、远离大量出汗减肥方法

像一些减肥广告承诺，一天掉一斤，五天减十斤，大多都是减水份，脱水。就像我们小便后体重会轻1斤左右，再喝完水体重又会升回来！把注意力放在脱水减斤数的减肥方式上完全没有意义！

5、想要减肥要多喝水，而不是脱水

水对人体的重要性大家都知道，水是高于一切营养素的。当大量排汗后一定要注意补水，多喝水才有利于减肥，适量喝水有助于加快新陈代谢，促进减肥！重要的还是要运动！要把注意力放到科学运动上！