一个人想要给他人留下好的印象，就必须每个部位都完美极致，但是很多人却由于先天因素而导致手臂的局部肥胖，给自身形象造成一定的影响，为了有效改善这一现状，很多爱美者会选择一些有效的方式进行瘦手臂，如今很多爱美者选择哑铃瘦手臂的方式，因为这种方式不会对身体造成任何危害，具体方式如下文所述。
上臂前侧肌肉调整动作
1：双脚分开与肩同宽，双手握紧哑铃，掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。
上臂后侧肌肉调整
动作1：双脚分开站立，两手合握一个哑铃高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。
动作2：双腿分开成弓步，单手握哑铃，另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高，前臂自然下垂，慢慢收缩肱三头肌，让前臂向后方伸直，注意体会肌肉收缩的感觉，完全伸直后停顿一秒，再慢慢地让前臂下垂到起始位置。
特别提醒：以上各动作20次为一组，每次做3组才能达到锻炼效果；瘦手臂的快方法没有哑铃可用瓶装矿泉水代替。
提拉 身体站直，双手握住1.5——3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。
哑铃瘦手臂的正确方法
1、先双脚并拢，膝盖弯曲成90度，然后两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势，然后深呼吸，双手举着哑铃向上伸直，重复动作15-20次即可。
2、先将双脚自然站立，双脚分开，注意宽度和肩膀同宽，然后双手紧握着哑铃，手心朝向身体，后将身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部，注意坚持30秒，将双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，再换腿重复练习。
3、先双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起，然后慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，后保持这个姿势数秒，再恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习，注意每日练习4组，每组动作做10次。
4、先双脚并拢，上身向前弯曲成90度，然后两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，同时双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“L”字形，注意动作重复15-20次。
5、先双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，然后两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，然后双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至胸部，重复动作15-20次。
第一、哑铃后举法
所谓的哑铃后举，我们双手握着哑铃，双腿微微弯曲，然后高高的举起，要尽可能地向后。做的时候手臂弯曲，注意不要砸到自己的头部，更不要用力过猛，以免让手臂的肌肉受到一定的损伤，每天三组，每组二十个。
第二、斜方肌拉力法
斜方肌拉力法瘦手臂的效果毋庸置疑，这个动作在做的时候要把两腿分开，与肩膀同宽，掌心对着自己，伸直手臂向上曲臂提拉，然后把自己的手肘向外展，之后慢慢的放下，每天做三组，每组也是二十个。
第三、前倾伸拉法
虽然我们拿的是哑铃，可以按照做杠铃的办法来练习。首先让自己的双腿并拢，稍微的屈膝，挺直我们的上半身，稍微前倾。伸出手臂前后拉伸，在拉伸的时候速度不要过快，注意一定的停顿。上半身不要弯曲，一定要挺直腰杆，这样效果才有，每天做三组，每组二十个。
第四、俯身展翅法
附身展翅能够很好的锻炼手臂内侧的肌肉，达到收紧内侧赘肉的效果。在练习的时候双腿并拢，微微的弯曲，上半身要稍微往下俯一点，这样能够让腹部的肌肉同时受力。之后在把手臂自然伸直，向两侧用力的去抬，这个动作有点费力，一定要坚持做三组，二十个为一组.
哑铃瘦手臂的正确方法也是以上所讲述的4个，只要按照以上的4个办法来，练就纤纤的玉臂绝对不是难事，当手臂线条越来越好看的时候，我们距离魔鬼身材也就越来越近。
对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。
肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。
拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。中间可休息一分钟左右，这样就不会让手臂长肌肉了。一开始练习的话，可以每次举十个，等适应后再逐渐增加。这样持续坚持下去，就能起到瘦手臂的作用。