很多喜欢自己的身体过于肥胖，这样可能会感觉非常的笨拙，走的时候也觉得非常的没有力气，这种情况下应该进行合理的调整，平时多吃一些营养丰富的食物，可以适当吃一些米粥进行调理，低热量的食物是可以有效的帮助减肥的，而且在减肥的过程中应该有一个好的生活规律，应该有一个好的睡眠规律和运动方式，这样可以有效减肥对人的健康也是比较好的。

步骤/方法:

1、 低热量的食谱是非常多的，早餐的时候应该多吃一些小米粥，或者是小米红豆粥，营养非常丰富，而且能够起到一定的补血补铁的效果，午餐的时候可以适当吃一些西红柿炒鸡蛋，或者是木耳拌芹菜之类的低热量的食物，促进减肥。

2、 日常生活中多吃一些清淡的食物，能够起到一定的电费的作用，清炒油麦菜是一种比较常见的食物，而且油麦菜中还有比较多的纤维素的成分能够有效预防肥胖症的产生，起到一定的减肥的效果，在晚餐的时候可以生吃一些炒土豆丝，或者是凉拌白菜心。

3、 想要减肥品是可以适当的吃一些全麦面包对健康是比较好的，每天吃一个鸡蛋，这样可以有效的提供人体所需要的蛋白质的成分，素炒西葫芦也是一种比较常见的低热量的食物，能够有效的减肥和调理身体健康，皮蛋拌豆腐、清炒绿豆芽都是低热量的食品。

注意事项:

平时应该注意合理的饮食搭配，对人的健康也是比较好的，但是在减肥的过程中也应该适当的吃一些鱼类，晚餐的时候可以适当的吃一些清蒸鱼，或者吃一些炒藕片儿，既清淡又营养，同时能起到一定的减肥效果。

低热量食谱，

1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。

4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。

5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙。

要想减肥成功的话，我们平时就不能吃一些高热量的食物，低热量的食物可以吃，下面小编推荐九款低热量减肥食谱，荤素搭配，让你健康享瘦。

吃什么减肥 低热量减肥食谱 快速减肥的方法

鲤鱼汤

用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。

薏米粥

用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。

冬瓜粥

用新鲜连皮冬瓜80克—100克（或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克），粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可（粥内不要放盐）。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。