防治脱发的方法包括：

1、调整心态，规律休息，避免过度的紧张焦虑；

2、保证充足睡眠，提高睡眠质量；

3、避免长时间使用电脑和手机；

4、营养均衡，增加膳食纤维、水果蔬菜、高蛋白质的摄入；

5、戒烟；

6、适度洗头，水温不宜过高，用指腹轻揉；

7、使用木梳或牛角梳定期梳头；

8、避免烫染头发，频率间隔3 ～６个月；

9、避免日光暴晒，防止紫外线造成毛发的断裂和老化；

10、避免头皮毛发的过度压迫和牵拉。

掉发、脱发根治办法

造成掉发、脱发、斑秃的根本原因就在于酸性食物食用过多，而含铁质、碘质、植物蛋白、碱性食物食用过少。

其实，完全可以通过饮食来调节、防治

1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、锂鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

3.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

4.补充维生素E。维生素E有抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长得功能。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等对护发有好处。

5.多吃含碱性物质。例如蔬菜和水果。掉头发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物 ，使体内代谢过程中产生酸毒素。

6. 少吃含酸性物质。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃这些食品。

脱发的治疗方法包括药物治疗、手术治疗和其他治疗，其中药物治疗主要是服用非那雄胺，而手术治疗包括FUT和FUE两种手术方法，其他治疗方法包括使用首乌和生姜擦发、编发和种植人工毛发。脱发是指头发脱落的现象。正常脱落的头发都是处于退行期及休止期的毛发，由于进入退行期与新进入生长期的毛发不断处于动态平衡，故能维持正常数量的头发。

根据你描述的情况分析脱发的原因，有很多内分泌失调，精神压力，睡眠不足，遗传等，因素都有可能导致脱发。首先，你先确定是由于哪种原因脱发考虑你可能是由于睡眠不足，精神压力大，导致的脱发你首先得改变现在的生活状态。慢慢的也会好起来，观察一段时间，如果情况还没有好转，建议先去医院做一个检查。