多吃一些猕猴桃、西红柿、柠檬等各类新鲜蔬菜含有丰富维生素c具有消褪色素作用，少吃辛辣、油炸等刺激的食物，少吃色素含量的食物。长斑主要是有内分泌失调引起的，首先去医院检查激素水平后调理。同时日常生活中每天吃一片维生素C和维生素E,可达到祛斑的作用.每天喝一杯西红柿汁或常用西红柿,对防止祛斑有较好的作用,平时饮食中多补充维生素A,E等营养素,它们有抗机体氧化和淡斑作用。
要保持充足和良好的睡眠，不要熬夜，要多吃新鲜的蔬菜水果，尤其是含有维生素丰富的，也可以口服维生素E和维生素C。要注意防晒和保湿，而且不要吃色素多的食物。
1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，苹果中含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富;还有丰富的果酸。每天一个苹果，有美白祛斑，淡化雀斑作用。
吃什么可以淡化雀斑
1，西红柿汁。
西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。西红柿是养颜佳品。
2，黄瓜。
黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
3，柠檬冰糖汁(将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用)。
柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。
雀斑属色素沉着性皮肤病，根据阻断色素形成角度考虑该问题，通过食用阻断色素形成的食品或药品，可达到防治色素沉着的目的，还可增加富含VC、VE类食物的摄入，如橙子、橘子类水果，均可改善色素沉着的情况。此外还可选择药物，以阻断色素形成的酪氨酸酶通道，如氨甲环酸、ABD活性因子，均可用以改善或阻断色素形成，以达到减少或减轻色斑形成的目的。
你所说的这情况要多吃含维C的果蔬定期到美容院做祛斑护理,生活要有规律早睡早起,皮肤干性的,选用乳剂或杏仁密等化妆品,滋润皮肤,另外夏季避光日晒.适当使用防晒霜.保证充足的休息时间和质量，适当可以采用激光去除。
你好，多吃维生素c以及维生素e含量高的食物，可以淡化雀斑，维生素e可以促进体内的代谢，帮助身体排出多余的废物，同时减少肝功能的负重，达到保养肝的功效，维生素c则是合成胶原蛋白的重要原料，充足的胶原蛋白可以使自己的皮肤变得光滑白嫩，有条件的可以直接补充胶原蛋白.