您好。结合你所描述的症状、在矫形方面是可以通过穿聚拢型的内衣。睡觉的时候是可以尽量的侧卧来改善的。

胸部外扩和乳房下垂有一定关联。胸部外扩其实是乳房下垂导致的一个外观表现，乳房像八字形。胸部外扩还是要通过手术的方法矫正。日常生活中，要用好的调整型内衣，选择合适罩杯，正确佩带。如果是细微的胸部外扩，可以通过多做一些合适的运动来进行改善

胸部外扩是可以改善的，你可以用以下方法来改善：

一、挑选适合自己的内衣

选择一款适合自己的内衣是关键。内衣是要选择弹性好、透气性也好的，而且要选择可以将女性的胸部托起在合适的位置才是比较好的。因为这样的内衣可以让女性即使在忙碌的工作中，也能防止胸部不自觉的外扩。

二、按摩胸部

每天沐浴后或是临睡前，都可以对胸部进行按摩。按摩能够促进胸部皮下血液的循环，很好地起到对乳房的保健、双向调节的作用，采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，改善胸部外扩。

三、补充营养

可以在饮食上多食一些富含维生素E和维生素B的食品，由于维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大.而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时，会刺激胸部发育。因此，应多吃一些富含维生素E的食品，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B2的食品有动物肝、肾、心脏、蛋类、奶类及其制品，能让你增大胸部的同时改善胸部外扩。

你好建议多吃蜂蜜，木瓜，豆浆和蜂皇浆试试。多按摩促进血液循环。另外注意选择胸罩要适中不能束胸过紧.另外加强体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。

平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。

胸外扩是女性发育过程中经常会遇到的问题，主要因为个人习惯没注意，导致了乳房发育存在问题，如果想要矫正，可以通过几点来做：

适当按摩

在沐浴或者日常生活中，女性可以用一些按摩手法加以缓解，手掌要以画圈的手法向中心集中按摩，从而有助于乳房恢复紧绷的状态，防止下垂。食指和中指要从四周向乳头方向轻轻按摩，拇指和食指压住乳晕边缘，再用两指轻轻挤压。这样可以慢慢让乳头恢复本来的形状。

禁止节食

一些女性为了好身材往往为了身材选择节食，但是这样会缺乏营养，而使胸部干瘪，从而下垂严重，所以还是建议大家多吃一些能够丰满胸部的食物。

选对内衣

胸下垂在内衣上的选择主要是适合自己的，能够托起胸部的，在选购过程中，还是应该特别注意尺寸大小是否真的适合自己，如果两边乳房有不均现象要以大的那一边为主，小的那一边加衬垫以保持胸型的均称，并且也是要学习正确的穿戴方法。女性在穿戴胸罩的时候首先将手臂穿过内衣的肩带并挂在双肩，身体向前微倾使乳房圆满地进人罩杯中，然后再将扣子扣上，调整肩带，将手伸进罩杯中把偏向旁边的乳房往内拨正并调整即可。

睡姿要正确

睡觉的时候如果睡姿不正确，这种情况乳房下垂会更加严重，我们建议大家比较好是侧卧或者仰卧，尽量不要采取俯卧的睡姿，不要让乳房受到挤压，从而造成血液循环的不畅通，影响胸型的恢复。