瘦身操的第一式是训练耐力，具体动作是先站立，两腿分开略比肩宽，脚尖朝向外侧，两手合握一只哑铃，自然垂放于身体两侧，头部放正平视前方，接着腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，以脚掌轻轻落地，此过程中跳的越高越好，再回到蹲坐姿势，初学者可以从不负重练习，重复此动作10-12次。

瘦身操第二式则是锻炼臀部，塑造臀部线条，具体姿势是先站立，两脚打开，比肩部窄，脚向外打开，而背部托住一副轻量杠铃，接着膝盖微微弯曲，接着腰部弯曲，腹部收紧，要保持臀部不动，背部平直，做到上身躯干与地面平行再慢慢回到初始位置，此动作重复10-12次，在此减肥操过程中一定要注意当上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸，放低杠铃时，不要弯曲双腿。

瘦身操第三式是锻炼腿部肌肉，整个过程中能够感觉到臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉有所拉伸，具体的动作是仰卧地上或者垫子上，伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲，接着抬起一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对上面，然后再慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，后再慢慢放下，重复此动作1-12次。

瘦身操第四式则是锻炼腹部肌肉，而锻炼腹部比较好的运动就是仰卧起坐，今天给大家介绍的是两腿间夹一个健身球的仰卧起坐。具体动作是仰卧在地上或者垫子上，双臂交叉在胸前，大腿之间夹一个小的健身球，将脚蹬在墙上作为支撑，然后用双腿挤压健身球慢慢向上坐起，此过程中不要让下巴触碰到胸部，收紧腹部肌肉，再回到初始位置，此动作重复10-12次。

瘦身操第五式仍然是对腿部的锻炼，为了是加强腿部内侧肌肉的拉抻韧度。具体动作是先站立，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。接着将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上，另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置。此动作可以交替进行，每一条腿做10-12次。

如何塑型减肥

想要达到塑形减肥的效果，其实在我们的生活中是有很多方法的，如瑜伽-舒展经络，在计划刚开始时要做些比较轻松的活动，使经脉开始动起来，准备好瑜伽垫，并且穿上比较合适以及舒适的运动服，鞋子的话可以选择运动鞋，或者是赤脚，又或者是穿着袜子都是可以的，个人建议可以赤脚来完成，这样的话会更加的舒服一些，还可以使脉络更好的运动起来，若是需要从网上搜索瑜伽的话，就要搜索减肥塑形的。

在瑜伽动作完了之后，比较好不要马上停下来休息，结束之后再做些热身的活动，使身体得到更好的锻炼，其实慢跑热身就是一个不错的选择，做了瑜伽之后，身心方面都得到了舒展，这时穿上运动鞋开始慢跑，使身体的每个细胞都有效的活跃起来，慢跑时要注意调整好呼吸的速率，要注意平稳呼吸，不要过于急促，感觉到劳累时可先慢走，还要提醒大家不能用嘴巴来呼吸，鼻子与丹田是一起协调着呼吸的，大约半小时的慢跑后才可以休息一下。

如何塑形减肥呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，想要达到塑形减肥效果的人并不在少数，当然在我们的生活中确实也有着很多的方法供大家选择，关于如何塑形减肥的相关内容，在以上进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

您好，肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。

1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。

2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。

如何塑型减肥

想要达到塑形减肥的效果，其实在我们的生活中是有很多方法的，如瑜伽-舒展经络，在计划刚开始时要做些比较轻松的活动，使经脉开始动起来，准备好瑜伽垫，并且穿上比较合适以及舒适的运动服，鞋子的话可以选择运动鞋，或者是赤脚，又或者是穿着袜子都是可以的，个人建议可以赤脚来完成，这样的话会更加的舒服一些，还可以使脉络更好的运动起来，若是需要从网上搜索瑜伽的话，就要搜索减肥塑形的。

在瑜伽动作完了之后，比较好不要马上停下来休息，结束之后再做些热身的活动，使身体得到更好的锻炼，其实慢跑热身就是一个不错的选择，做了瑜伽之后，身心方面都得到了舒展，这时穿上运动鞋开始慢跑，使身体的每个细胞都有效的活跃起来，慢跑时要注意调整好呼吸的速率，要注意平稳呼吸，不要过于急促，感觉到劳累时可先慢走，还要提醒大家不能用嘴巴来呼吸，鼻子与丹田是一起协调着呼吸的，大约半小时的慢跑后才可以休息一下。

如何塑形减肥呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，想要达到塑形减肥效果的人并不在少数，当然在我们的生活中确实也有着很多的方法供大家选择，关于如何塑形减肥的相关内容，在以上进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。

那就只有注意饮食了,虽然比较慢,但还是可以廋下来的

1。不暴饮暴食,不要饿一餐后下一餐猛吃,必须每次都吃但不可吃多.吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜.如果到了晚上觉得饿,自己受不了了就吃苹果,当然你不能是可以吃猛的吃,吃到饱.进食速度要慢。

2。不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪

3。平时不要随便吃零食 还可以试试生物减肥.切忌不可因为有助于减肥就多吃.

1。蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）比较好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。

第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。

第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。

第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。

第七天： 到了后一天你的胃也已经变小了。后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦:

1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！

4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。

8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。