都已经自然驼背了很难彻底矫正，只有在平时生活中可以的把背挺直了。坐姿要端正，下意识地把脖子伸直，不要把下巴伸出去。

下巴只要是往里缩的脖子伸出去就会很难受，脖子不伸出去，背也不太驼啦。

还有就是一定长时间不能躺在床上看书，看电视什么的，哪怕是靠在床上，背上和脖子后面也要垫枕头或靠垫，不然很容易驼背的。我的颈椎就是因为常年躺在床上靠床背看电视歪掉的。

睡觉枕头不要过高。

矫正的方法：1.平时戴个背背佳什么的，把背固定住

2.每天贴墙站半小时以上，要求后脑勺，肩膀，屁股，脚后跟这四个点都贴住墙壁，膝盖绷直双手自然放松。

这是模特行业的基本功，专门用来纠正模特们的驼背和不良站姿，长时间练习能够站出笔直的身型。

看上去好像很简单只是靠墙站而已，但是要身体的四个点同时贴着墙壁站半小时真的很累的，我站了5分钟就酸了，楼主一定要坚持，站的时候可以听听歌看看电视什么的。

由于平常写作业的姿势不正确，所以会出现驼背，也有可能还会出现背部的受力改变，从而会导致背部的损伤，出现有疼痛一些症状的还会影响美观，主要是可以通过康复锻炼疗法，同时平常还可以配合做一下针灸理疗，缓解疼痛非常严重，还要通过手术矫正驼背

所谓的驼背就是后突畸形，在青少年发育时期，由于姿势不正或者某些疾病而导致的脊柱后凸畸形。驼背纠正的方案主要是两种，第一种是保守治疗，第二种是手术治疗。对于青少年时期的驼背畸形，首选保守治疗。在生活中常用的有各种矫形器械，但是由于其作用较弱，而且不易持久，所以实际上对驼背的矫正功能是比较弱的，应该使用医用的硬质矫形支具。如果经过严格的保守治疗无效之后，可以考虑做脊柱后凸畸形的手术治疗。对于成年人来说，驼背畸形很难通过保守治疗纠正，大多数都需要手术治疗。

圆肩驼背怎样矫正：

1，手扶墙压胸腰练习，据墙一步距离站立，两臂上举扶墙，上体尽量向前，挺胸凹腰，腰不能前移，胸贴住墙，保持四拍再还原，这个练习应经常性的练习，使少年儿童逐渐形成挺胸拔腰的姿势习惯。

2，两臂翻握挺胸腰练习，背对墙一步距离站立，两臂内旋后后举翻握杆，然后抬头挺胸至高，两臂尽量内收加拢，两腿直立，保持四拍再还原，做六到八次，注意呼吸要自然。

3，背手挺胸练习，两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩胛骨后锁，两臂后上举至高，挺胸立腰再还原，两拍一动共做十六次。

4，坐位挺腰背，背上绑一物，如小皮球等，人正坐于椅子，臀部尽量靠里面，后背顶住物体，两手向后扶着椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸，四拍完成一次，做六到八次。

舞蹈训练可以使身体变得挺拔，克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态。例如芭蕾的“一位”训练，通过对下肢的外开，强制人体重心后移，使人的骨盆趋于直立，腰椎前凸减小，脊柱整体变直。经过长期训练后，臀、腰、腹部肌肉得到了强化，形成了强有力的肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。这是舞蹈演员体态美的重要前提，长期的“一位”训练，自然可以塑造出异常挺拔的非自然体态。（摘自：北京舞蹈学院“十五”规划教材——舞蹈生理学 编著：温柔）

归根到底，克服弯腰驼背的关键在于人体重心后移。

根据芭蕾舞原理设计的形体矫正鞋，回头客的重复购买有很多，鞋底是前高后低的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了。

可以自己试验一下：赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋，回头客的重复购买也有很多，。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。