大象腿锻炼
1. 快走
快走是非常健康的一种运动，同时如果一直持续的快走，也是对我们减掉大象腿非常有效的方法。快走不同于我们日常散步，因为快走需要节奏感，同时也是频率比较高的运动，那么如果经常快走，能够有效减去我们腿上的脂肪，让我们变瘦，同时我们的腿部也会变得更加细直，是减掉大象腿很好的一种方法。
2. 提腿运动
首先在做这个动作时，需要我们的双腿先是跪在地上的，比较好能够有一个瑜伽垫。然后让我们的双手按住地面，背部处于挺直状态。此时我们的上半身和腿部呈现90度状态。而后先将一只腿向后伸直，让这只腿和地面呈平行状态，坚持30秒，而后再更换另一只腿，交替进行，重复三次这个动作为一组。
3. 侧卧抬腿
在做这个动作时，我们需要先侧卧于地面，可以借助一张瑜伽垫。然后用我们的一只手将我们的脑袋撑住，两只腿是处于叠放状态，而后先将一只腿缓慢抬起，有节奏的进行。一般3秒进行一次动作，重复20次之后，更换姿势，进行另一只腿的锻炼。这样交替进行能够有效减去腿部脂肪，还能改善我们的腿型。
空中脚踏车
竞走
深度下蹲运动--成站立姿势，双脚与肩同宽，双手叉腰，慢速下蹲至极限，然后缓慢站起，重复此姿势。坚持每天100次
注意经常保持腿部暖和，尤其是冬天。
可以在脚上多套几双袜子，促进腿部血液循环。
经常在腿上按摩。
敲胆经(大腿两侧的地方)
这是我经常做的，很有效的哦。
其实网上还有很多瘦腿方法，你可以去百度视频里搜啊。
我觉得不要每天做很多不同的塑身运动，
而是挑两三个运动在一个月时间里只做这两三种，
然后一个月过后换别的两三个运动做，如此重复。
因为同样的动作做到越后面效果越浅、
1.下蹲100下,不仅瘦腰,腿,还有肚子
2.扭腰,倒8字,注意呼吸,一定是呼吸!!! 顺着呼吸,这样坚持做,放心不会反弹.
3.跳绳早上和晚上各500下,缠保鲜膜10分钟,不要太久
4.立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟,再换另一腿
指导意见：
除了运动你还得注意饮食方面,少吃甜食,油性过高的食物,油炸食物,早餐中餐晚餐合理分配,吃了饭后散步半小时,或是收腹踮脚尖.都可以帮你减肥,洗涮后可以按摩小腿部,也能促进血液循环且助于减肥.
手动拍打法：用自己的手，用拍或者捶的方式，把整个大腿拍一下，肉多的地方就捶一下，发现比较痛的地方，多用点力，拍通，拍到不痛，就好了。一天20到1个小时左右。坚持每天拍，拍到不痛的时候，打通身体的身体的经络的时候，身体的一些消化功能，血气也会随之而增加。这种方法没有任何的副作用，而且效果明显。
报纸拍打法：如果觉得手累，那么可以把一叠报纸卷起来，然后拍，也可以，这样就不会这么累了。不过还我是推荐第一种，因为手上有气，所拍到的地方就会得气。这样会促进全身的血液循环。不要小看拍一个地方，整个身体会因为这一处地方而更加健康起来噢！
减腿部赘肉有效的方法就是控制食欲，加强运动。在饮食方面不要暴饮暴食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，注意饮食的清淡，注意饮食的规律以及营养的均衡，不要过多饮用富含碳水化合物的饮品，多喝水，不要吃辛辣刺激性的食物。减腿部有效的运动:仰卧抬腿，深蹲，跳绳，快走，侧卧抬腿，在走路的时候做到抬头挺胸迈大步，这几个动作可以很好的燃烧腿部脂肪，达到减少腿部赘肉的目的。
跑步有助于减大腿和臀部，所以，每天坚持跑步四十分钟以上，就能让你的大腿和臀部瘦下来。其实，跑步的种类比较多，其中，慢跑是适合用来减大腿和臀部的。不过，其它种类的跑步方式也具有一定的减肥效果。在跑步前，大家先要做好热身运动，这样才能让自己的四肢得到有效的伸展，从而避免肌肉或者韧带出现拉伤的情况。