你好，可以服用维生素c对美白淡斑是有一定好处的，平时应该注意休息，尽量不要使用化妆品，避免接触刺激性化学物质，如果身体健康，不建议选择保健品的，都要多吃一些含维生素较多的水果和蔬菜就可以了，比如西红柿，猕猴桃，绿豆芽，橙子，柚子等，含有丰富的维生素c，平时保证充足良好的睡眠，养成良好的饮食卫生习惯。

1、做好防晒工作。阳光中的紫外线是引起雀斑的原因之一，它让潜伏的黑色素变得活跃，慢慢地就变成了一个个小斑点。出门之前要提前抹好防晒霜，阳光强烈时撑一把防紫外线的遮阳伞，或者是戴上遮阳帽，尽可能地阻挡阳光对面部的照射。

2、不要忽视晒后修复。尽管已经做了防晒的准备，但总是会有疏漏之处，这时就需要回家之后进行晒后修复的工作。除了涂抹修复霜之外，还要记得给脸部肌肤补充水分。

3、少用化妆品。化妆品中含有汞、铅、砷等重金属，它们可以让你在化妆之后变得光彩夺目，可是这美丽背后的代价就是肌肤质量的日趋下降。渗透进来的重金属还会诱发、加剧皮肤深层中黑色素的沉着，让斑点越来越多、越来越明显。因此尽量不要化妆，无法避免的场合之下，一定要记得仔细卸妆。

4、多吃美容的食物。许多食物对于营养肌肤是大有裨益的，比如番茄中含有能够抑制黑色素的谷胱甘肽，胡萝卜中富含能够清除自由基、抗氧化的胡萝卜素，还有维生素C、E等都是美容的好帮手。

5、用天然的护肤品。一般生产的祛斑产品中多添加了很多工业元素，长期使用多有副作用。建议使用天然纯植物萃取的祛斑霜，安全无副作用，坚持使用一段时间后，淡斑效果明显，而且不反弹。

6、保证睡眠质量。经常熬夜、睡眠不足，都会令肌肤加速衰老、加重黑色素沉着。形成科学合理的作息时间，保证八小时睡眠，让肌肤也能够有足够的时间来休息和自我修复。

7、适量饮用红酒。红酒能够帮助清除自由基，抵抗细胞被氧化，还能活血养颜，对减少色斑、肌肤年轻化有很大的作用。

色素斑的形成，原因众多，如过度日晒、内分泌失调、慢性肝肠胃疾病、化妆品使用不当、各种皮肤病、外伤后等等，都可以导致色素斑的形成。

指导意见：

因此，色素斑主要以预防为主，在治疗方面，也主要是根据其形成的原因及分类，进行适当的处理，但以局部用药、局部处理为主，口服药物效果一般不佳。

以上是对“如何美白淡斑？吃什么可以美白淡斑”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！