过多的太阳光照射会致使雀斑的形成。尤其是夏天，阳光中所含的紫外线更加强烈，它可以刺激皮肤里面的黑色素急剧增长，以至于引发雀斑生成。在紫外线的照射下，雀斑遗传基因底层的酪安酸酶活性增加，造成黑色素沉积，形成了雀斑。多吃水果，保证睡眠充足，避免日光的直射，可以有效的预防雀斑。

在生活之中每一个女性都想要拥有的就是一个白皙的皮肤，但是就是有的女性总是会长出雀斑，这自然对于女性的美丽是大打折扣的，这就需要女性在生活之中要知道预防雀斑的食物都有什么，下面主要给大家介绍一下预防雀斑的方法都有什么呢?

1、富含维生素c的食物有：荔枝、龙眼、核桃、西瓜、蜂蜜、梨、大枣、韭菜、菠菜、橘子、萝卜、莲藕、冬瓜、西红柿、大葱、柿子、丝瓜、香蕉、芹菜、黄瓜等。维生素e同样具有氧化还原作用，卷心菜、胡萝卜、茄子、菜籽油、葵花籽油、鸡肝等都富含维生素e。

2、食物注意饮食的搭配，含高感光物质的蔬莱，如芹菜、胡萝卜、香菜等，比较好在晚餐食用，食用后不宜在强光下活动，以避免黑色素的沉着。

3、生活中尽量“隔热”， 夏日外出打太阳伞、戴遮阳帽，做完饭后清洗面部和手臂，尤其食物注意清洗被热油溅到的部位，烫油易造成永久性的黄褐斑，对中老年人尤为重要，所以应立即用凉水冲洗干净;当你去美容院蒸熏面部时，要注意时间不宜过长，应适时而足，因为热刺激是黑色素生成的主要原因。

4、面部斑点多的女性疼痛，特别要注意经期中的保养。在这段时期多吃些有助于排出子宫内瘀血的食物，帮助子宫的机能运转正常，而且能增加血液，不会给肝脏增加负担、皮肤也不会出现斑点。

5、选择适当的护肤品，不使用劣质化妆品，因其所含色素防腐剂，能与汗水相混合，侵入皮肤内层，加速面部斑点的产生。

6、每天要保证充足的睡眠，劳累会导致皮肤紧张疲倦，血液偏酸，新陈代谢减缓，那时皮肤将无法取得充足的养分;角质层因缺乏水分而使皮肤黯然无光。

您好，根据您描述的情况，建议你多饮水，蜂蜜水或者牛奶，食用新鲜蔬菜和水果，补充维生素c和葡萄糖酸钙锌口服液，用珍珠粉和牛奶一起敷面，保持肌肤水润，保持心情愉快，不熬夜，不食用辛辣刺激性食物。