怎么瘦背部和肩膀？

1、拉带子飞翔练习。可以在门把手去栓上一条有弹性的带子或者是软管都可以，然后用双手拉着带子的两端，让自己坐在椅子上，拉紧带子，让肩膀保持和胳膊同高。轻轻的弯曲你的手肘，将带子慢慢的向后面去拉，知道胸部和肘部通高，感觉你的肩胛骨是处于收紧状态下的。在这个动作上去保持一会，感觉你的背部在慢慢变薄了一样，坚持一会然后回到初的动作，然后重复进行，每天可以进行15次左右。

2、单胳膊弯曲练习。将你的右手和右膝都放在椅子上，然后在左手上抓一个哑铃，哑铃的重量根据你自己的能力来选择，然后将手掌往上推，肘部要保持微曲，不要让你的手臂超伸。然后让左手肘和你的肩膀同高，在做动作的时候要注意保持小腹是收紧的。并且上身是挺直的哦，要保持脖子和脊背是在一条直线上的。然后再放下手臂，重复进行刚才的动作，双手交替进行。

3、站立飞翔练习。保持站立的状态，然后膝盖微微弯曲，双脚分开和你的肩膀同宽。双手分别去抓一个比较轻的哑铃，手掌相对。然后将上身往前屈和地面平行，在这个过程中小腹始终是收紧的，背部不要拱起来，然后慢慢的把你的双臂抬高，抬到和双肩膀同高即可。收紧你的肩胛骨，在这个动作上保持一会，然后回到初的动作，反复练习。

以上就是给大家介绍的一些可以瘦肩膀和背部的动作，在生活中一定要勤加练习哦。

有一个运动可以有效减少肩膀后面的肥肉 背部保持挺直，双手横握哑铃置于身前。脚尖微微打开，膝关节与脚尖保持方向一致，身体保持垂直，慢慢下蹲，再慢慢站起来。保持匀速，不要幅度过大。完成4组，每组15个。一定要坚持不然要反弹哦。

双肩塑形：锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天运动能让肩部更年轻。

哑铃操

利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。

步骤：

双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组。

膝肘俯卧撑

俯卧撑不仅是男人修身的专利，对美肩也能起到不错的效果。

步骤：

俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。重复15次休息一会儿，再重复15次。

屈肘提身

找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。

步骤：

找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。

漱洗耸肩操

刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。

步骤：

一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。

瘦背：

1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。

2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。

3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

4.可重复多做10次

功效：可以扩张背部，消除背部赘肉

脖子上的肉是很难减的，如果你有恒心可以天天做颈部运动，前后左右各十次，注意别用力过大，以免受伤。就是前后左右的转脖子！如果把头部缩进双肩，就会严重地影响外表和风度。头部的举止和人们的心理有着密切的关系。心情不好，连走路也会驼背。当人高兴时候，头总是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起。可见习惯性的不良姿势对人的精神面貌有着极大的影响。

你好，用吸脂的方法瘦后臂瘦肩膀是目前比较安全，可靠，微创的手术，吸脂之后，肩膀和后背迅速变薄，没有赘肉堆积，也是非常理想瘦身塑形的方式。在吸脂期间，手术之后要注意瘦身衣的穿戴至少三个月。