如果一个人很肥胖的话，全身上下都会变得很臃肿的，脖子也会变的很粗的，这样给别人的感觉是很不好的，于是她们就会去寻找好的方法使脖子变细的，那么脖子变长变细的方法有哪些呢?
1.脖颈运动操
首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头比较大力往下，停留片刻，重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽比较大的力量抬高，停留片刻，重复10次。
2.饭后靠墙站
夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。
3.睡觉的时候保持平躺的睡姿
睡觉时保持平躺的姿势对于预防颈纹的产生非常重要，这样可以直接避免颈部肌肤受到压迫而长时间处于褶皱状态，侧卧的睡姿不仅容易加深颈部横纹，还会使面部的肌肤同样受到压迫而变得松弛或是产生纹路。
以上是关于脖子变长变细的好方法，大家可以选择自己合适的一种来改变的。
能够拥有一个又长又细的脖子是很多女性都梦寐以求的，因为修长纤细的脖子不仅能显示出一个女人的美丽还能体现出迷人的气质，但是现实生活中总有很多女性朋友的脖子都很粗很短，很多女性想知道脖子变长变细的方法，不要习惯低头，受手机等各类电子产品的影响。
第一，不要习惯低头。受手机等各类电子产品的影响，现在的女生们越来越喜欢低着头，然后拿着手机看，或者低着头做事情，甚至有些女生还习惯低着头走路等。这些低头习惯，都是比较不好的，而且对脖子的影响会比较大。如果年轻的女性长期都低着头，就会不利于脖子的伸展和正常发育，这样不仅容易得一些跟脖子有关联的疾病，而且会较为严重的影响脖子的形状。
第二，做胸部扩展训练。在平时，女生们可以适当的做一下胸部扩展训练，这种训练，通常操作起来会比较简单，无需借助其他的工具，而且效果也挺好的。因此，求美者有空的时候可以去找相关的具体的胸部扩展训练教程。
另外休息时枕头不能够过高，否则即使保持平躺的睡姿一样会使颈部肌肤长时间处于褶皱状态。睡觉时保持平躺的姿势对于预防颈纹的产生非常重要。
1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。
3.再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。
4.以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。
5.可重复多做，次数没有限制。
功效：修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛，注意事项：动作要缓慢，不要伤到颈椎，上述动作中并不包括头部后仰，因为后脑部位有许多重要的神经传导，不当的方式容易受伤，所以在所有的头颈动作中一定要避免后仰的方式。
练瑜伽是不错的方法，也可以跳芭蕾也能使脖子舒展变好看。睡觉的枕头不要太高，8厘米左右比较好。平时多舒展舒展脖子。没事在家就摇摇头，伸长脖子够高处的东西，其实长颈鹿就是为了吃树叶慢慢的就变成现在这样子了。
你好，根据你的描述，这种情况一般来说个人的体型发育多半跟遗传以及后天有关系的，其次你现在19岁了，身体多脏器基本发育完善了。你好，不知道你目前的体型如何呢？一般来说这个还是比较难纠正的，每个人都有各自的特点或是独特的，不要太在意这些东西了。