你好，很高兴为你解答，首先调整饮食，进低质，清淡饮食，多吃蔬菜，少吃油腻，少吃油炸食品，少吃零食，饮料等。晚餐少量，不足可用黄瓜或苹果补充。坚持做仰卧起坐，呼啦圈或身体屈曲动作，逐步增加运动量，加果。每次运动要感到身体发热，出汗才行。

无论坐办公室的白领，还是刚生完孩子的宝妈，大多数的肥胖都是腹部上的赘肉。看起来特别的臃肿，不但身材大受影响，买衣服也不好买，形象打折折扣。那么，下面就介绍几种专门针对腹部减肥快的方法。

那怎么用快的方法给腹部减肥？运动，减少腹部的动作有很多动作，但这个具体行动的过程，需要坚持，腹部运动对减少胃腹部脂肪有很大帮助，练习腹部的运动，只是认为它在腹部，锻炼腹部肌肉，无论是坐在办公室，或步行上班，都可以进行。具体有以下几种：

曲身运动

双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6次。

做有氧运动

如果你想比较大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

蜘蛛侠式攀爬

通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6次。

摇摆身体

平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。如此练习20次，然后转换方向。

打扫屋子

开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。

船式运动

用船式运动来锻造你深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。

腹部按摩减肥法

主要运用揉捏动作加速脂肪燃烧。按摩可以改善皮肤的温度，大量的能量消耗，促进肠道蠕动，减少肠道营养物质的吸收，促进血液循环，使多余的水排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，第一右侧，左侧，按摩30-50次，每天推拿1次。这个较前几种是省力省时的方法，对调理便秘效果也很不错。

腹部减肥快的方法1：床上运动甩掉腹部赘肉。

想要甩掉腹部赘肉的人可以在睡觉之前，或者是起床后进行床上运动。首先要做的是曲腿运动，这时要平躺在床上，把右腿慢慢地弯曲，要让右腿尽量贴近你的腹部，然后慢慢地伸直;这时再换你的左腿，就这样来回的轮换伸曲。这种运动要交替做20次。休息一下，然后再做仰卧起坐，具体的方法是，身体仰卧，双脚不可以动，把上半身坐起来。如果脚部太轻，总是抬起，那么可以在脚部压些被子、枕头之类的东西，需要注意的是，运动量以自己可以承爱为度。

腹部减肥快的方法2：床下运动让你拥有一个迷人平坦的小腹。

在下床之后，想要拥有一个迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部弯曲运动。首先要做左右弯曲，把两只手左右的平伸，而且腰部也左右的摆动，需要注意的是，双手也要随着身体摆动而摆动;然后再做上下弯曲的动作，把两只手朝前平伸，而且要把身子弯曲，让双手着地，这时再慢慢地恢复正常。交替的做20次。

腹部减肥快的方法3：慢跑运动减掉小肚子。

在做完床下活动之后，想让达到更好的效果可以选择到室外慢跑。据研究表明，跑步可以帮助你锻炼腹肌，从而消除腹部多余的脂肪。专家提醒，有“将军肚”的人身体肥胖，因此比较好以慢跑为宜，而且跑程也不要可以太长，否则不利于身体健康。需要注意的是，一定要坚持一段时间后再慢慢地加大运动量。

科学控制食量。为了让腹部减肥有效，有必要对每餐的食物进行控制，每餐比较好吃六分饱为适宜，并且要长期坚持。

以少油的素菜为主菜。要少吃动物油，要少吃肉类，要少吃鸡蛋。多吃蔬菜，并且在煮蔬菜时，无论是什么油，都宜少放。

不喝酒、不喝饮料、不喝浓汤。为了达到减肥的效果，一定要使自己坚持不喝酒、不喝饮料、不喝脂肪或油水较多的浓汤。

不吃宵夜。减肥，主要的是控制自己的嘴巴不要乱吃、不要多吃。所以，一定要坚持不吃宵夜。

适当吃苹果、梨等水果。苹果、梨等水果有利于减肥。但不要吃得太多，每天吃两个比较合适。

早上坚持跑步。运动有利于减肥，而跑步是比较好的运动方式之一。所以，每天早上比较好跑步。但是，跑步要依自己的体能量力而行，千万不要逞强。

黄昏坚持饭后散步。饭后散步，既能减肥，而且还能增强自己的抵抗力。所以，体胖的人一定要长期坚持黄昏饭后散步。