一、揉擦腹部;练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。
一般建议在按摩的时候。配合芳,.颐滋,.露的,精,.油一快使用，这样可以加。速瘦小肚子的，建议晚上进行。
二、体转;两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度需大，直腰，头颈上顶。
三、 仰卧起坐;练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
瘦肚子应该注意
1、饭后不要立刻坐下或者躺着，
2、平时要养成收腹的习惯。
3、多吃一些清肠又养颜的蔬菜莲藕、冬瓜、山药、海带、西兰花等
4，坚持有氧运动，女生比较好练练瑜伽不但可以减肥还能提升个人的气质。这个时候通过/稼瑾hong廋身心得/了解更多减肥常识。
进行有效的锻炼，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
另外控制饮食也是必要的，在运动前用雷5来预燃一下，消耗脂肪会加倍，瘦的也更快。
饮食减肥瘦脂方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体比较大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥瘦脂方法，特别注意不要喝酒、肉类食物
随着物质生活条件的提高，肥胖问题越来越明显，并且腹型肥胖的发病率也逐渐增高。腹型肥胖的危害还是比较大的，容易诱发心脑血管疾病，容易造成体内物质代谢紊乱，所以减肥要注意适当的减轻腹部肥胖。腹部的脂肪沉积比较多，快有效的方法，还是要积极的控制饮食，多参加体育锻炼，可以到健身房进行专项训练，促进体内过多脂类的消耗，可以有效的减少腹部赘肉，这样的锻炼方式才是科学、安全的。另外，可以选择手术处理，比如抽脂术，但是存在一定的风险性，可能会造成脂肪栓塞，手术后复发的几率是比较高的，可以造成局部的反弹。所以还是要正确的认识减肥，采取科学合理的方法进行。