有以下几个技巧：

1、每天吃完饭不要马上坐着，站着看个十分钟到半个小时视频，或者电视。

2、吃完饭半个小时以后（为了让饭消化一下）站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做，做一百组（一个蹲下起立为一组）这个运动很简单，顺便能看着视频，所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。

3、睡前做刮痧运动，倒着刮上来，就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向，千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。

瘦大腿内侧的快方法

1、剪刀腿

晚上睡觉之前，躺在床上，将大腿分开大约80度左右，然后再合上，再分开，这样一共开合80-100下，可以有效的消除大腿内侧的赘肉。再做完这个动作之后，接着再做蹬自行车的动作，这个动作我就不多说了，大家应该都会，每次做200下左右。剪刀腿和蹬自行车结合可以更加快速的消除大腿内侧的赘肉。

2、做下蹲

下蹲动作对于瘦大腿也有相当好的效果，主要是瘦大腿内侧和外侧，特别适合梨型身材的姐妹们。练习下蹲动作的时候要坚持20分钟以上，这样才会有比较好的效果。在练习下蹲的时候，可以通过看电视什么的来转移自己的注意力，这样可以使练习变得更加轻松。不过这个动作对膝关节的要求较高，如果有膝关节损伤的朋友们就不要使用这种方法了。

以上就是我们今天介绍的两种瘦大腿内侧的快方法。除此之外，还有游泳、瑜伽、爬楼梯、床上蹬踩等也都是十分有效的方法。各位姐妹们可以根据自己的实际情况来选择合适的方法瘦大腿内侧，注意运动要适度，不要损伤到身体。

大腿肥胖不止是影响整个身材的美观，如果大腿脂肪过于多的话会造成其内侧脂肪厚实的情况，而平时我们走路的话就会有过多的摩擦，不止会让裤子等出现不必要的损害，而且有时候也会让大腿内侧出现一些伤害的。所以，如果大腿的脂肪实在过于太多的话，建议还是采用一些减肥的方式，毕竟肥胖还可能会引起一些并发疾病的出现的。当然，由于现在的生活压力越来越大，很多人已经没有精力来进行慢长的减肥过程，所以他们还是希望有一种可以快速减大腿的方式的，下面就来介绍一下瘦大腿内侧的快方法。

90度倒立腿部。我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

按摩瘦腿方法。按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，这样可以瘦大腿。

方法/步骤

盘腿坐好，手握成拳状从膝盖腿弯处向下轻敲小腿内侧，每天坚持半小时，也可敲打10分钟后休息一会再继续，坚持半个月左右就会看到效果

按摩法，洗澡后可先取适量的润肤乳在双手手心，由下向上按摩小腿，感觉腿有微微发热时换另一只脚，重复来回使用

坐姿，平时注意正姿坐立，挺腰双腿垂直脱鞋脚踩地面，脚掌向上顶起感觉小腿有拉伸感时再放下，重复动作，开始做时间不益过长，可循序渐进，以免使腿部肌肉僵硬误伤

坐于地面，双腿伸直，双手握于小腿上，双脚与脚趾用力向自己方向勾起，默数5秒后，双脚与脚趾用力向地面方向勾，以起到拉伸小脚肌肉的效果

坐于地面，双手握住脚的大拇指，以臀部为点双腿离地，崩直双腿，让身体与腿成V型状，这样不仅可减小腿内侧的肉也可同时调整腿部形状

行走，平时走路时也是可以快速减小腿，在行走时肩膀挺直，右腿向前迈出时左脚掌向后撑直，换左脚时使用同样的方法，这也是一个很好的改正身形的方法

瘦小腿内侧的快方法可以选择吸脂术，小腿脂肪堆积显著影响人的体型美，吸脂术可以较为快速地减少小腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型。