减小腹。。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3——4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2——3组。
人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身性肥胖要进行全身性的减肥，但是有的人解决全身肥胖后肚子或者腰上仍然会有赘肉，这个时候就要加强功能锻炼，跑步、做仰卧起坐等有氧运动或者无氧运动。如果还无法消除可以借助医美的手段，抽脂、刷脂等。
想要瘦腰的话，一般是可以做一些收腹运动的，比如说仰卧起坐、肚皮舞以及空中单车等，这些运动都是需要坚持做的，否则是看不到效果的，而且要想有效的减少腰部脂肪，还需要吃低脂低盐的食物，搭配起来才能看到明显的效果。
身体放松谈整改地面上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下，重复10次左右；
双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右；脚打开与肩同宽，微微屈膝，然后用腰部的力量带动上身，手臂挥拳动作，下半身要保持不动，连续挥击约5分钟。
您好，腰腹部位是人体容易堆积脂肪的部位，同时这个部位也不容易锻炼到；所以建议您可以日常多进行一些针对性的运动，如卷腹、平板支撑、引体向上等，每天坚持3-4组，每组10-12个即可；同时饮食方面不需要节食，而是多选择低能量密度的食物。
一个人如果拥有纤细的小蛮腰，穿什么衣服都看起来特别的有型，但是如果腰的两侧赘肉比较多，穿什么样的衣服，看起来都不是很好看，所以有些腰粗的朋友想知道用什么样的方法可以减掉腰部两侧的赘肉，那么今天我们就来带小家了解一下，怎么减腰部两侧赘肉效果比较好。
减掉腰部两侧赘肉的方法之一：腰部吸脂
腰部吸脂是一种减掉腰部两侧赘肉非常好的方法，通过水动力吸脂仪或者共振吸脂仪，能够将腰部两侧的赘肉里面的脂肪吸出去，这种整形方法属于微创手术，伤口不会很小，而且恢复的也很快，见效也相对较快，只要在手术后做好自我护理，就能在一个月内恢复自然。
减掉腰部两侧的赘肉方法之二：练呼啦圈
通过运动是减肥比较好的方法，在众多的运动项目当中，呼啦圈是适合用于点腰部赘肉的，因为在转动呼啦圈的时候，腰部用力比较多，脂肪燃烧的也比较快，做这样的运动比较好的时间是每天晚上吃完饭半小时以后，因为这个时间转呼啦圈可以将一天饮食吃进去的卡路里消耗掉，这样不仅可以减去肚子的赘肉，还能使身材整体变的更好。
减掉腰部两侧赘肉的方法之三：游泳
游泳也是一种非常好的减肥方法，每周做两到三次游泳运动，可以减肥降脂，还能增强肺活量，尤其能够将腰腹部的赘肉减掉，而且通过游泳减肥后，皮肤不会出现松弛下垂的现象，可以说效果非常的好。
看了上面的介绍相信小家都知道了，到底怎么减腰部两侧赘肉，希望我们的工作可以让更多的朋友知道怎么减腰部两侧赘肉的好方法，也希望每一个热爱美的朋友都能拥有好身材，在此我们要提醒小家的是，不论选择什么样的减肥方法，都要在饮食上进行控制，只有节制饮食，少吃含脂肪高的食物，才能真正的让自己瘦下来。