其实你自己仔细的观察一下，例假时充分的休息就可以达到减肥的目的。因为例假时人体的新陈代谢就比平时要快，所以例假时只要保护好身体就可以了，不一定非要再去做什么运动，要做的话可以做一些像太极拳之类的放松类型的运动，或者简单的深呼吸。其实我推荐你每天晚上做半个小时的深呼吸。要做到感觉气到达了小腹，这样是很好的锻炼方式。

你好，月经期间是女性特殊的生理期，可以适当的运动，但是一定不要过度劳累，一般有效的利用生理期的规律，可以通过适当的运动达到事半功倍的减肥效果的，一般可以采取慢走，瑜伽和普拉提等等，在饮食上不要暴饮暴食，也不要过度节食，不要吃生冷辛辣刺激的食物。

女性在月经期是不建议减肥的，由于女性在月经期抵抗力比较虚弱，同时机体新陈代谢缓慢，出现了钠水潴留，此时的体重容易出现增加的情况，减肥也是没有什么效果的，还会引起月经改变，建议在月经期应减缓减肥计划，多食用富含铁以及纤维质的食物，如菠菜与葡萄等。

所谓的生理期减肥，是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是：月经来的一至七天称瘦身福利期，月经后的第七至十四天称瘦身超速期，月经后的第十四至21天称瘦身平快期以及月经后的第21至28天称瘦身缓慢期，建议在月经结束后的超速器和平快期，进行减肥是恰当的减肥时机，至于生理期来之前的缓慢期，可以增加运动量，为下一个生理期的减肥计划做准备。

你好，月经期间身体激素水平改变，不适合做太剧烈的运动，主要还是以休息为主，运动减肥尽量还是别了，经期的保养还是很重要的！

时间计算：月经开始后第1——7天 　　在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的那几日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

加速减重方案

- 此阶段的建议运动时间是每周3——5个小时。

- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 　　- 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。 　　- 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

食谱

健康瘦身食谱： 　　- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。 　　- 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 　　- 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 　　- 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 　　- 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 　　- 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

关键提示

此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。

减肥高峰期

生理表现

时间计算：月经后第7——14天 　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的比较好时机。这是你一个月中感觉棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

加速减重方案

- 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。 　　- 有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。 　　- 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是比较好选择。 　　- 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

食谱

健康瘦身食谱： 　　- 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 　　- 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。 　　- 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

关键提示

即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。

减肥平快期

生理表现

时间计算：月经后第14——21天 　　排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌

肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

加速减重方案

- 现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。 　　- 跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是比较好选择。 　　- 如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。 　　- 比较好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

食谱

健康瘦身食谱： 　　- 为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。 　　- 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。 　　- 在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

关键提示

适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

减肥慢行期

生理表现

时间计算：月经后第21——28天 　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20——24天可以做更长时间的有氧运动，但第24——28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

加速减重方案

- 你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。 　　- 游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻　- 不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。 　　- 如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

食谱

健康瘦身食谱： 　　- 月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。 　　- 这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。 　　- 多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。 　　- 在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。 　　- 忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。

关键提示

尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能损害你的健康。

我抄袭的百度百科你也可以自己查生理期减肥

生理期水果减肥

经期吃什么水果减肥好

1、吃甜橙减腰腹部赘肉，不能吃凉性水果，比如黄瓜。

2、还可以吃山楂、葡萄柚。

3、葡萄含有许多美丽的能量，例如葡萄果液里含有多酚（Poly-phenol），葡萄籽油富含必须脂肪酸，而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳固。传说中，特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用。科学家们在红葡萄里面发现非常高浓度的成分，这些成分可以透过内服或外用来增加节缔组织的稳定性，提升静脉血管管壁的通顺，进而降低组织内的水肿现象也可以独立作用，发挥抗氧化的功能，清除自由基，进而防癌抗老化。

下降也相当缓慢。

生理期减肥平快期饮食注意：

1. 为下一次月经来临做准备，应增强铁和蛋白质的摄入量，同时在两餐之间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

2. 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

生理期减肥平快期推荐食谱：水果沙拉

材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。

做法：

1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。

2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。

3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。

月经后的第二周也就是月经开始后的第14-21天，是利用生理期减肥的平快期，这一时期减肥效果迟显是正常的，不过，这段时间的水果沙拉食谱还[1]是会助力你的减肥计划，让你持续瘦身不反弹。

生理期减肥注意事项

Q：女生在生理期不宜剧烈运动，那要怎样才能防止体重增加啊？听说有一套生理期减肥法，真的有效果吗？在生理期减肥有没有什么禁忌呢？

A：生理期是女生在减肥过程中需要留意的一个阶段，这段时间身体状况和心情的变化，都会对减肥的效果有直接影响，因此女生在生理期阶段比较好调整自己的减肥计划。

目前确实流传着一套生理期减肥法，它凭借生理周期将减肥分成了四个阶段（月经来的1至7天为瘦身滞留期、月经后的第7至14天为瘦身高峰期、月经后的第14至21天为瘦身平快期、月经后的第21至28天为瘦身慢行期）。在这四个阶段，依据身体状况配合饮食，可以达到减肥的目的。处于瘦身滞留期，应多补充铁质及纤维质丰富的食物（如菠菜、海带、鱼、葡萄等），并搭配缓和的运动。到了瘦身高峰期和平快期，则是减肥的比较好时机，可以通过节食和运动加快减肥的步伐。在瘦身慢行期，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。

不过有医学专家指出，生理期期间减下的大多是水分，因为从排卵的第14天起，动情素进入黄体期分泌黄体素，会造成水分滞留，因此会出现浮肿现象。所以在生理期有的人体重增加1至3公斤是很正常的，所以在这个阶段减下去的体重也是这些水分的重量。因此女生在生理期阶段不宜大幅度减肥，应该采取温和的减肥方式，避免过度节食和大量运动，这段时期的重点是调整好身体状态，为下个阶段的减肥打好基础。

在生理期的确有一些注意事项：严禁剧烈运动，选择柔和舒展的运动方式（如普拉提、简化太极等）；控制对甜食的摄取，和排卵期相比生理期之前食欲会增加，情绪焦躁不稳定，容易超量摄取糖分；避免服用减肥药，一旦产生月经异常，就要停止服用减肥药。