你好！你描述的情况人都想要一个好的身材，长期检查提臀运动对丰臀有效，方法如下：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线，吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位，重覆8到15次后换腿，共做三组，希望对你有帮助。

自体脂肪移植后的臀部，手感柔软，形态十分真实，肌肤细腻，从女性及她的伴侣的心理感受来说的话，对用自体脂肪移植增大的乳房的真实感受会更好，患者及其伴侣更容易接受。提取脂肪的方法，是一种微创技术、并发症少的吸脂技术，而不同于传统的切除大块脂肪组织或肌肉等的方法。因为传统方法可能会造成供区的缺损及留下了明显的疤痕。该吸脂手术所取切口一般约为3-5mm，所以愈合后的疤痕非常小且位于隐蔽部位。对于局部脂肪堆积较多的人，可以说即瘦身又丰胸，真是一举两得，受到当今各类女性的欢迎。

目前国际上主推的是,GR自体脂肪移植技术.

你所问的问题主要是对身体某一部分不太理想，要想达到比较理想的体型的要求的话，建议采用科学合理的方案来进行，建议到健身房来进行一些专项训练，尤其是深蹲方面的一些练习，可以达到比较好的减肥塑形的效果，对丰臀效果也是比较明显。