瘦腿一般要通过有氧运动来消耗腿部脂肪，可以通过游泳、慢跑等方式，坚持一段时间有瘦腿的效果。平时生活中短距离的路程可以通过走路到达，多走楼梯，路程太远可以骑自行车，使腿部肌肉快速收缩，锻炼腿部，达到减少腿部脂肪的目的。也可以去健身房，运用多种运动器械帮助消耗体内脂肪。还可以食用香蕉、猕猴桃、芹菜、红豆等，对瘦腿有效。

一、男士应该多做有氧运动瘦腿

在生活中我们要多一些运动，这些对我们的身体是非常有好处的。

男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。

做法1、男士要多创造走路的机会

平时我们要多走路，尽量多的去锻炼我们的身体。

男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。

做法2、男士瘦腿好是徒步代电梯

男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果

做法1、多抽出时间来散步

在休息的时候，好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，重要的是能使你更健康。

做法2、利用运动“燃烧情绪”

这种方法是一种非常不错的方法，可以有效的锻炼我们的身体，燃烧我们的脂肪。

在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。

1、躯体直立

立正姿势，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，背部不能弯曲，双手触碰脚趾，不要太用力，坚持数秒，然后轻轻恢复到原来的姿势。

2、跳跃运动

立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手放在腰上，跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)，边数一二边跳起来两脚互换，刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

3、左右腿运动

立正姿势，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲，然后轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。

三、男人空中蹬自行车瘦腿

做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。

做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

四、屈膝画圈

立正姿势，身体保持挺直，双腿屈膝，双手扶着膝盖，身子下压，利用腿部的力量用膝盖逆时针画圈30下，再顺时针画圈30下，反复练习该动作直至腿部感到酸累。

五、跪坐压腿

跪坐在地上，挺直身子，双手自然垂于身体两侧，将左腿向前伸直，右腿保持不动，双手撑地，利用腿部的力量将左腿向上抬起，身子保持不动，当抬至极限时保持该姿势15秒后缓慢将腿恢复原来姿势，换右腿进行。

这几个男生瘦腿的快方法可以帮助男生很好地锻炼腿部肌肉，让腿部线条紧实，男生们不妨一试哦!

饮食瘦腿

饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体大消耗是在一天中的上午。

由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

对于男性朋友来讲想要达到瘦小腿肌肉的话，可以采取运动的方法，如曲腿运动，把四肢着地并且前臂稳固在地面上，把右腿抬起来伸向空中，保持与地板平行与臀部呈现出一条直线的姿势，把腹部收紧，两只眼睛平视前面，慢慢把右腿往身体背面弯曲，这样坚持两秒钟的时间后再放回来，做十至十二次后再换另外一条腿，长期坚持下去就会达到瘦小腿肌肉的效果了。

当然也是可以采取分腿马步的方法，右腿往前面跨出三十至四十五厘米，左腿放到后面，手握好一至四公斤的哑铃，两只手下垂放到身体的两边，腰部注意保持挺直，腹部也要注意紧缩，眼睛看向前方，慢慢的蹲下来一直到后腿膝盖与地板有碰触为止，这个姿势保持两秒钟的时间后恢复到原始位置，进行十至十二次之后再换另外一条腿进行同样的练习，大家必须要坚持不懈努力的做下去，长期下去就会有很明显的瘦小腿的效果了。

男生瘦小腿肌肉的方法是什么呢?相信大家已经发现现在的男性朋友也是非常追求完美身材的，可以采取合理运动的方法达到瘦小腿肌肉的效果，不过要提醒大家一定要坚持下去，在以上的内容中为大家介绍了曲腿运动以及分腿马步的运动方法，希望可以帮助到大家。