晚上回家后，,平躺在床上,双腿向上抬起,离床面90度，,然后双腿分开,能分开多大是多大,这样会感觉大腿内侧紧绷感,稍微疼痛.这正常的,因为腿部在拉伸吗,这样每天2次.早上醒来,晚上睡前一次，也可配合些芳-颐滋-露的精-油配合上按摩腿部，尤其是大腿根部的地方，结合则会拍打捶都手法，坚持一段时间,会有效果.这是夏天想穿短裙的MM简单快速的办法了

1、仰卧举腿，可以有效地控制血液流向下肢，同时锻炼了腿部肌肉，燃烧脂肪，可以起到瘦腿的效果。做法：两腿绷直，交替缓慢上举90度，再缓慢放下，每组十次，每天3－5组。

2、平板支撑+摆腿动作。做好支撑后腿绷直侧举，锻炼腰部腿部，也能起到瘦腿的效果。

3、头上倒立，每次1－2分钟，每天3次左右。

4、练习瑜珈动作，在床上就可以做，也很简单

拥有纤细修长的美腿是每个女人梦寐以求的，今天我们介绍一种躺在床上就能瘦腿的妙招，懒妹妹可不要错过哦。我们每天睡觉的床也是锻炼身体的好地方。今天教你4套简单的睡前瘦大腿操，让你在床上做瘦腿运动，轻松减掉大腿赘肉，摆脱“大象腿”称号

怎样在床上瘦大腿哦

方法/步骤

仰躺抬臀提腿操

以下动作可以运动到大腿内侧肌肉，帮助臀部肉肉紧实。共重复4次，每个动作维持3-5秒。如果能撑到10秒以上，腹部会感觉很酸，大腿也会抖个不停，运动效果非常明显。

1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔!

2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢!

3、维持2的姿势，左腿慢慢地向外伸展，维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。

提醒：在做以上运动的时候注意不要憋气，因为这样很容易造成肌肉紧绷和运动伤害。同时要循序渐进，不要一下子做很多次，重要的是感受肌肉的拉伸。

要想效果好点呢，可以再运动之前，用些精油，涂抹于腿部并且充分按摩后，在做运动会更加明显（当然了，附上保鲜膜比较好），对于精油的选择，不要贪图便宜，当然了不是说便宜的不好，只是说不太牢靠，我一般都用芳^颐^滋^露^的精油，不管从价格还是实用角度来说都是比较满意的，另外一定要坚持啊！

侧躺伸腿操

这个伸展单腿的动作会感觉非常酸，但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作，共4次，可在做完一组后逐渐增加运动量。

1、侧躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度，右脚则向外伸直。尽量抬腿，保持这个动作数秒，直到双腿感觉疲累为止。

2、右脚向外伸直时，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。

俯卧后抬腿操

俯卧将手脚自然垂放支撑身体，能产生下压的作用力，这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。同时以下动作会运用到很多腰力，在修饰大腿线条的同时紧实腹部。每个动作维持10秒后换脚，共重复4次。

1、身体像狗爬一样俯卧，左脚曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿势5-10秒。

2、头稍稍朝下，臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。维持此姿势10秒后换脚重复动作

床上天鹅操

这个动作能起到强化大腿内部肌肉的功效。做动作时下半身要尽量放松，重心放在手臂上，利用手臂的延展来雕塑身体线条，当感觉手臂变酸时即可。这个动作共做3-5次，每次听个10-20秒，大腿肌肉感觉疲乏时停止。

1、身体朝下，曲起左脚，右脚向后伸直，手臂用力向前伸展。

2、自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撑住地面。维持此姿势10秒后换手重复动作。