第一种方法，这可能也是常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉，这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。

第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

第三种方法，做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种，瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

徒手伸展运动（每日任选其一）这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1．双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；

2．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3——5秒后起身，起身时吸气；

4．重复做此动作30——50次。

B：手臂转圈

1．两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2．手臂以顺时针方向转圈50下；

3．手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

举哑铃

举哑铃是快速高效锻炼手臂肌肉的方式之一，对于胳膊的脂肪能起到运动瓦解的作用，也能让手臂上的肌肉线条更加的修长紧凑，塑造完美的手臂形状。

玩单杠

玩单杠的时候，我们常常需要使用到很多的手臂力量，尤其是在做支撑、提拉等动作时，全身所有的力量都集中的手臂上，所以，长期坚持玩单杠的人手臂都会很有型。

掰手腕

没事的时候可以和别人掰掰手腕，通过这种形式，来锻炼手臂力量，消除因为长期不运动造成的赘肉。

多干活

要做个勤快的人，尤其是男士，在家多干一些家务活，可以起到瘦胳膊，紧致筋肉，减少虚胖的作用。

减肥膜

购买一些具有消除脂肪作用的冻膜，涂在手臂上，然后用保鲜膜包好，过半个小时洗干净，这也是消除手臂赘肉的好方式，对瘦胳膊很见效。