女性腹部赘肉怎么减
你好，平卧位做腹肌运动。
1，脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
2，脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
3，腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。
早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。每天多吃水果和蔬菜，容易产生饱腹感，能帮助减少吃甜品的强烈欲望，多吃富含纤维的食物。每天坚持做仰卧起坐。每天坚持转呼啦圈。如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰，更换睡姿就能帮助促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里。
方法/步骤1:
体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿 依次下放再挂起腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
方法/步骤2:
仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
方法/步骤3:
俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
注意事项
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果