如何减少肚子上的脂肪
1、游泳。
这是一种非常健康又健美的运动,尤其是中年男性完全可以通过游泳快速的减肥,因为游泳是对我们身材的一种塑造,我们可以借助水的力量来加速脂肪的燃烧,同时因为游泳会消耗掉身体的热量,这种两方面的力量会帮助我们快速的甩掉腹部的赘肉,凸显出男人的阳刚之气。
2、仰卧起坐。
这是一种廉价的减肥方法,但是效果还是不错的,关键是在于坚持。因为这个动作需要每天晚上做,而且要坚持较长的时间,至少是 30 天以上,但是,如果半途而废,那效果就不好。每天晚上都要在睡觉之前做 30 个以上的仰卧起坐。因为仰卧起坐主要依靠的是腹部肌肉的力量,这样反复做会加快腹部脂肪的分解,就可以瘦下来。
3、转呼啦圈。
这种运动主要也是依靠腹部肌肉的力量将呼啦圈转起来,所以这种运动对减少腹部的赘肉很有效果,每天只玩晚饭一小时之后开始转呼啦圈,一次的时间不能少于 30 分钟,这样坚持下去,你的大肚腩就不见了。
4、床上蹬车运动。
这个动作也是需要每天晚上坚持做的,动作很简单,平躺在自己的床上,然后抬起双腿,在空中做蹬自行车的动作,一组动作能坚持越长的时间越好,总的时间不能少于半小时,坚持 1 个月以上,你的腹部的赘肉就不见了。
减肥比较好的方法是进行科学合理的锻炼,节食和减肥药物对身体的健康有不良影响,应避免。减少热量的摄入,如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。坚持步行锻炼,每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度)。每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间在20分钟以上。不吃太多饮料,用水代替饮料。
你好,很高兴为你解答!根据您的情况,减肥不建议你服用任何的减肥药物......
指导意见:
针对您的描述,其实安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动,以有氧运动比如慢跑比较好。
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,比较好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。