骑自行车是一个很好的运动方法，而且骑自行车对于肌肉有很好的的增果。一般来说，骑自行车在增强肌肉的同时，可能还会减少一些水分以及脂肪。所以说，骑自行车对减肥是有好处的。但是要注意的是骑自行车主要是锻炼人体的下半部分，所以它对上肢的减肥意义不是特别大。

骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂瘦身是非常不错的。

骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的比较好时间是40——60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。体重的控制一反面是饮食的控制，减少油腻高脂肪食物的摄入！

一、骑自行车减肥的6大要领

1、骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。

2、上身无需挺直，稍微放松点向前倾。

3、双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦，

4、车座的高度以稍微低于手肘为比较好，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。

5、双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧，

6、双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。

二、骑自行车能锻炼我们身体的哪些肌肉呢？

1、双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。

2、臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。

3、不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。

4、比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。

三、步骤:

STEP 1

1、骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。

2、保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦，

STEP 2

1、配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。

2、跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。

有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧，上图的食物，鸡蛋（10分钟）、曲奇饼干（15分钟）、饭团（25分钟）、泡芙（35分钟）、炒饭（40分钟）、火腿面包（50分钟）、巧克力（60分钟）、意大利面（100分钟）、咖喱饭（120分钟）等，多吃了就骑车来抵消吧，

四、高效减肥秘诀

1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。

2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己的喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。

4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行。

每个人都希望自己能够拥有一双纤细的双腿,所以说如何拥有纤细的双腿是每个爱美的人士都都很关注的一个问题,在生活中有些人会通过骑自行车的方法来进行瘦腿,骑自行车是可以进行瘦腿的,但是一定要掌握好方法才会有效果.

在骑功率自行车时,上半身有两种姿势,下半身则是固定体位,即脚伸进脚踏,用脚跟发力,脚部平行踩踏,如果用脚尖发力,容易增加膝关节的损伤.

交叉式:

趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎.

趴式:

和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松.

适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时).

目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害.

坐式:

上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹.

适用:短程运动(10至20分钟)

目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条.

在用骑自行车能瘦腿减肥的时候,运动完之后,要对腿部进行有效地按摩,放松一下腿部的肌肉,这样才能达到减肥又不至于练出肌肉,通过长久的练习,自然就拥有一条很美丽的腿部线条了.

上面为大家所介绍的是骑自行车瘦腿的一些有关内容,求美者可以多加参考.