1、补钙
补钙瘦腿，这个方法你没有听说过吧。钙质可以让神经传达更加敏感和快速，同时还能让肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的机率。补钙除了吃钙片外，食补的方法也不错。比如多吃芹菜、菠菜、小白菜等，这些蔬菜含有的钙质也比较多。
2、吃蔬果
吃蔬果瘦腿，相信很多MM都知道，但是吃寒性果蔬更有利于瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动，加速双腿毒素的排出。可以多吃梨子、苦瓜、番茄、香蕉等。这些食物排毒效果一流。
3、补充钾
双腿浮肿也会导致大腿粗壮。排出双腿水分，可以多吃含钾的食物。这样可以排出双腿多余的钠离子，让水分不再堆积在双腿上。因此多吃苋菜、紫菜、燕麦、樱桃等食物，排水瘦腿效果非常不错的哦。
4、瘦腿操
除了改变饮食外，运动瘦腿也是不可以少的哦。这里推荐两个个瘦大腿和瘦小腿的动作。
动作1：右侧躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身体前。双腿夹着枕头，慢慢用力将枕头举起。举高到比较大限度，停留2秒，然后慢慢放下。重复练习10-15次。
动作2：双手分别握着一个矿泉水瓶，自然垂下，放在身体两侧。双脚稍微和肩同宽，挺直腰背。吐气，慢慢抬起双脚脚跟，抬高到比较大限度，保持2秒。吸气，慢慢放下双脚，重复练习这个动作10次。
梨型身材怎么瘦腿
首先需要注意的是，梨形身材本身就属于下半身，肥胖的现象所以在这个过程当中，大家一定要引起重视。说到瘦腿常见的方式就是空中蹬自行车，这种方式能够让我们在短时间内快速降低体脂率，但是要注意的是，空中蹬自行车每一天不能低于15分钟，而且一定要以全身发热为宜，对于消除大腿根部的赘肉有着极大的帮助，所以一直都饱受女性朋友们欢迎和重视。
第二种方式是游泳，其实很多女性朋友都非常喜欢游泳，但是到了夏季却害怕自己的身材不合格，所以不敢下水，自由泳是能够让全身得到锻炼的，尤其是四肢，能够使身材的线条变得更加匀称。相信大家都知道水中的阻力比陆地的要大得多，因此在水里面消耗的能量远比陆地要高得多，这种情况下就可以短时间内快速瘦腿。
梨型身材怎么瘦腿？后一种方法就是单腿站立，其实在瑜伽当中有很多体式都能达到瘦腿的功效，单腿站立就是其中一个。这种方式能够有效增强人体的平衡感，并且可以有效拉伸大腿肌肉，对于做到肌肉放松是非常有帮助的，所以建议大家在生活当中也可以适当尝试。但是无论如何都建议大家不要过量运动，因为过量运动可能导致肌肉结块，反而造成一定影响。
空蹬自行车也可以，每天3000个，我一个女朋友一个月，大腿瘦了8厘米。。。。不过得好好坚持，任何运动完了都记得要捏腿
Step1
1.左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主.
2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平.动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组.
3.利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地.
Step2
1.双脚微张采站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备.
2.深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方.
3.脚跟往上提至能力所及的高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面.
4.随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地.重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3——5组.
Step3
1.坐于地上,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧.
2.双腿尽力张开,用拳头轻拍双腿内侧.
梨形身材比较大的错误就是不能经常坐,久坐容易造成臀部和腿部脂肪的堆积,多走动才是真!
梨型身材的人主要是由于长时间的坐着，缺乏运动，造成脂肪在下半身堆积造成的。对于有这种体型的人，首先要注意多运动，不要长时间坐着，每隔1-2个小时就要适当活动一下，平时也要积极锻炼。同时要注意饮食清淡，多吃粗粮和豆制品，少吃含脂肪和油脂高的食物，特别是零食，减少脂肪堆积。对缓解症状有好处
指导意见：在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!三餐要规律，尽量要清淡,以低胆固醇，低脂肪为主！运动量可以从小到大，多跑步，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！
1、补钙
补钙瘦腿，这个方法你没有听说过吧。钙质可以让神经传达更加敏感和快速，同时还能让肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的机率。
2、吃蔬果
吃蔬果瘦腿，相信很多MM都知道，但是吃寒性果蔬更有利于瘦腿你又是否知道呢。寒性果蔬含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动，加速双腿毒素的排出。
3、瘦腿操
动作：右侧躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身体前。双腿夹着枕头，慢慢用力将枕头举起。举高到比较大限度，停留2秒，然后慢慢放下。重复练习10-15次。