一、揉擦腹部;练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。
一般建议在按摩的时候。配合芳,.颐滋,.露的,精,.油一快使用，这样可以加。速瘦小肚子的，建议晚上进行。
二、体转;两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度需大，直腰，头颈上顶。
三、 仰卧起坐;练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
一、女生瘦腹部的快方法
很多人转呼啦圈就很不错的想法，但是需要长时间的坚持，目前的吸脂是很快速减腹部的方法。
二、吸脂瘦腹部的术后护理
吸脂瘦腹部的术后护理比较重要，在术后要避免求美者进行剧烈运动，同时也要注意不要吃一些辛辣的以及海鲜类的食物。
三、吸脂瘦腹部医生的选择
吸脂瘦腹部一定要选正规的医院找经验丰富的医生来做手术，这样可以保证手术的安全性。
四、吸脂瘦腹部的手术原理
吸脂瘦腹部的手术原理是比较简单理解的，就是由医生使用专业技术手段对肚子多余的脂肪进行去除，以达到瘦身的效果。
进行有效的锻炼，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
另外控制饮食也是必要的，在运动前用 雷5 来预燃一下，消耗脂肪会加倍，瘦的也更快。
瘦肚子应该注意：
1、饭后不要立刻坐下或者躺着，
2、平时要养成收腹的习惯。
3、多吃一些清肠又养颜的蔬菜莲藕、冬瓜、山药、海带、西兰花等
4，坚持有氧运动，女生比较好练练瑜伽不但可以减肥还能提升个人的气质。