1、多吃蔬菜水果少吃肉
男人如果想瘦肚子，那么一定一定要管住自己的嘴!
在饮食上一定要少吃肉，或者用鸡蛋或者豆制品来代替吃肉，并且要多吃蔬菜水果，因为其富含的膳食纤维和维生素可以有效消除体内的脂肪，并且可以促进男人的肠道蠕动力，从而可以将男人体内的垃圾排出体外，从而可以帮助男人瘦肚子。
2、多多运动
说到运动，很多人会问有没有单独可以瘦肚子的运动呢?小编只能非常遗憾地说，目前还真没有单纯瘦肚子的运动。
因为运动是针对我们的身体全部，并没有针对单独部位的，有人说仰卧起坐不是可以瘦肚子吗?其实仰卧起坐只是可以帮助锻炼腹部肌肉，提高腰腹力量，可能你做很久的仰卧起坐，肚子上的肉并没有多少改变。
所以运动一定要全面多方位的，做仰卧起坐的同时，可以结合跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，达到全方位锻炼，不仅可以将肚子上的肉减掉，自己的身型也会变得非常健美。
3、多做揉腹
虽然在我们看来，揉腹对于男人来说似乎有点不太雅观，但是揉腹却是中医极力推荐的瘦肚子方法，这都是因为在腹部有着很多的穴位，比如天枢穴、大横穴、带脉穴等等。
经常揉腹实际上就是按摩这些穴位，从而刺激到穴位，达到促进腹部的新陈代谢，不仅可以提高肠胃的蠕动力，而且还可以加速排出体内的毒素，让男人免受“大肚子”的困扰。
在吃完饭或者睡觉前揉一揉腹部，效果非常出色哦。
现在有着非常多的男性朋友因为工作或者其他的一些原因造成自己的腹部出现了堆积的问题，尤其是在穿衣方面，有着非常严重的影响，所以不少的男性朋友都是会通过做仰卧起坐、俯卧撑等方法来改善自己腹部肥胖。
做仰卧起坐，比较好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。如果，没有人帮助，你可以借助健身器材。在网上购买很是方面，价格不贵，一般也是我们的接受范围。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。
俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量。
转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量，这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动，从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的问题就会有很大的改观。
男性朋友在运动的时候一定要循序渐进，不要超负荷的运动，因为会对身体造成伤害。
首先要想消灭小肚子上的赘肉,每天坚持40分钟以上的呼啦圈.
其次就是漫步跑步或者是原地跑步40分钟以上,记住每天坚持.
还有就是每天的饮食要控制,尽量吃一点低热量有营养的食物
有条件的当然是雷3这样的膳食纤维食物比较好了,搭配运动也会加快燃脂的.
男人快速减肚子的方法每个男士都想拥有健美的身材，但由于常年坐在电脑前缺乏锻炼，肚子上堆积大量的脂肪，从而形成大肚腩。如此“变形”的身材不仅影响自己的形象，更是影响身体健康。怎样减肚子有效？下面达人介绍男人快速减肚子的方法，让你摆脱“将军肚”的困扰。
男人快速减肚子的方法一：增强体育锻炼想要腹部的肥肉变成结实的肌肉，有效的方法当然是通过体育锻炼。建议男士们每周进行两到三次的高强度运动，例如登山、游泳、骑马、跑步、打网球等，这些体育运动都能够加速腹部脂肪的燃烧，帮你快速减掉肚子上的赘肉。
男人快速减肚子的方法二：健康饮食很多男士之所以会肚子发福，很大原因在于平时吃得太过油腻，每天摄入的热量大大超过身体所需消耗的热量，这时候热量就会以脂肪的形式贮藏在体内。因此，想减肚子的男士就得合理搭配饮食，比较好以清淡的蔬菜为主。
男人快速减肚子的方法三：腹部按摩腹部按摩的方法非常简单，但需要我们长期坚持，把它当做一种习惯，才能起到瘦身减肥的作用。想要减肥的男士可以在饭后，沿着肚脐眼用手画圈按摩，这样能促进消化还能帮助燃烧脂肪。
男人快速减肚子的方法四：睡前仰卧起坐人在临睡前新陈代谢都会减慢，因此想要快速减掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰卧起坐，来促进腹部脂肪的燃烧。在做仰卧起坐的时候，不一定要求数量多，每天20个左右即可，但动作一定要标准，这样才能起到锻炼腹肌，进而起到减肥的作用。