1毛巾瘦大腿
全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。
2上提脚跟
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。
3脚趾夹珠子
伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。
4脚趾推压
抬起腿，将脚后跟架在大腿上，尽量张开脚趾，然后用手指向后压下脚趾，注意力度要适中，以免扭伤脚趾。
5站姿
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。
站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。
6走姿
穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同，关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地，其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。
走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。
7按摩瘦大腿
Step 1：双手掌按在小腿的位置，由下至上轻力按。
掌心的温度一般比小腿要高，除了能够从外到里的为暖小腿，较快小腿的血液循环，促进血液循环。注意按摩时候力度要轻，因为这只是第一步不用操之过急。
Step 2：用拇指及食指，从膝盖位置向下推按。
按摩时候注意用拇指指腹，这样就会因为指甲的缘故而损伤腿部或弄花心爱的指甲了。
Step 3：然后握实拳头，从脚踝开始按摩至膝盖位。
当按摩至膝盖位置的时候，切莫往回按。正确的做法应该是从脚踝处开始至膝盖位置，然后提起双手，再从脚踝处开始，如此循环。
Step 4 ：于小腿位置，以搣的形式用力按压小腿。
搣，就是用手拔用手摩的意思，该动作是针对小腿的脂肪而设的，通过手部按摩能够让脂肪细化，甚至变成游离形成，这样就不会形成小腿水肿。
Step 5 ：屈曲食指按压脚踝，同一位置以打圈方式轻按。
注意按摩时，用的是食指弯曲后关节之间的部位，千万不要用关节按压喔，以免骨头撞骨头啦。
Step 6 ：以拇指于脚趾位置，前后推按，全组同动来回做八次便可。
很多女性一到秋冬时节，脚部就会整天变冷，这里头主要的原因就是身体循环不好，脚部血液流动不充分，用拇指多多按摩能有效改善该状况。
首先就是膳食结构方面的合理搭配，如果想有一双美腿，那么我们一定要管住自己的嘴。要努力改变爱吃甜食、零食等不良的习惯，要知道，现在的零食制品为了保证味道上的美味，往往添加大量的食品添加剂，这些食品添加剂会对我们身体内营养吸收造成很大的负担，不仅如此，这些添加剂吃多了还会让我们全身的多余脂肪增加，实在是有百害无一利。其次在生活习惯方面也需要改良，尤其是睡的晚，这种不健康的生活作息会直接让我们身体多处许多多余脂肪，尤其是现在很多年轻人习惯半夜零点之后入睡，更是加重了身体的负担，进而导致肥胖问题。
另外，专门做减大腿的运动，可以去健身馆询问训练师，要坚持哦。而且，如果我们选择跑步来减大腿，那么在跑完步之后，要记得按摩大腿，不这么做，大腿有可能会变粗。减大腿有一套有用的口诀，少坐多动，少吃高热量的食物，多吃水果，减少本质上脂肪的增长。同时水果中也有不少可减腿品种，如木瓜，木瓜中含有蛋白分解酵素，番瓜素，可帮分解肉，而使腿有骨感，西瓜，西瓜除了有利尿功能外，本身也含有不少的钾，钾有修饰腿的功能。关于大腿粗怎么办的问题，你是否得到解答了呢。
大腿减肥方法
随着年龄的增长，你的身体也会跟着改变，脂肪容易堆积在大腿和腹部，而长时间坐在办公室的你，大腿没有机会好好运动一下，让脂肪消耗掉，久而久之，体型也跟着改变，到那个时候你就必需花更多时间和体力来雕塑体态了。每天利用空档时间，伸展腿肌，增加新陈代谢，保持双腿美丽哦!
一、跑、跳、踢
1.有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20——30步
2.后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒
3.后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8——10秒
4.后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10——15秒1——4反复2——4回后换边操作。
二、大腿健美的局部运动
1.伸展运动是使大腿健美的有效的一种方丽：两臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至与地面平行;或者在同─位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，─腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，─腿紧靠地板，另─腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
2.在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时比较好每腿做两组10次这种动作，然后逐渐增加次数与其它的锻炼─样，可以先慢─些，并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之─是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
三、讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，却不太考虑脂肪在其中所起的作用，因此，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。建议多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
首先就是膳食结构方面的合理搭配，如果想有一双美腿，那么我们一定要管住自己的嘴。要努力改变爱吃甜食、零食等不良的习惯，要知道，现在的零食制品为了保证味道上的美味，往往添加大量的食品添加剂，这些食品添加剂会对我们身体内营养吸收造成很大的负担，不仅如此，这些添加剂吃多了还会让我们全身的多余脂肪增加，实在是有百害无一利。其次在生活习惯方面也需要改良，尤其是睡的晚，这种不健康的生活作息会直接让我们身体多处许多多余脂肪，尤其是现在很多年轻人习惯半夜零点之后入睡，更是加重了身体的负担，进而导致肥胖问题。
另外，专门做减大腿的运动，可以去健身馆询问训练师，要坚持哦。而且，如果我们选择跑步来减大腿，那么在跑完步之后，要记得按摩大腿，不这么做，大腿有可能会变粗。减大腿有一套有用的口诀，少坐多动，少吃高热量的食物，多吃水果，减少本质上脂肪的增长。同时水果中也有不少可减腿品种，如木瓜，木瓜中含有蛋白分解酵素，番瓜素，可帮分解肉，而使腿有骨感，西瓜，西瓜除了有利尿功能外，本身也含有不少的钾，钾有修饰腿的功能。关于大腿粗怎么办的问题，你是否得到解答了呢。