如何瘦腰两侧的赘肉？

动作一

用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。

动作二

脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。

动作三

双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。

动作四

站立，双手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要紧贴与耳朵，背部还是一样的要保持直立的状态。上半身慢慢向左转，直至左脚跟和右脚跟呈平行状态手臂还是保持直立状态，不要弯腰驼背，腹部收紧，保持这个姿势3-5秒钟。然后头部往右看，转身时腰侧肌肉收紧，保持呼吸，身体保持平衡，比较大限度的伸展自己的腰部肌肉，每边各做30次。

动作五

坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。

今天为大家介绍一款运动减脂瘦腹的动作，训练大概两周，同时配合营养饮食，两个星期就会让你的腰腹部曲线完美无缺。

动作一：仰卧举腿

身体平躺在瑜伽垫上，身体保持平直，腿部慢慢抬起，当抬到腿部垂直于地面时，两条腿分开，将两腿分开至比较大程度，停留一两秒，慢慢收回双腿，慢慢回落原位，整个动作保持腰部紧贴地面，收紧用力，双手紧贴地面，手臂用力贴实地面，腿部回落时不要完全放下，与地面就有一定的间隔。保持平稳速度，动作做10-15个，调整呼吸。

动作二：仰卧登山

首先身体平躺在瑜伽垫上，双手臂弯曲成9度，双手贴实地面，上身保持挺直状态，双腿做弯曲伸直的登山状态，双腿交替进行，上腿发力，动作不要太快

保持平稳速度，动作做10-15个，调整呼吸。

动作三：半卷腹转体

身体坐在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手紧握在一起，身体向左做前后屈伸，然后换另一侧，做前后屈伸的动作，做10-15个，这个动作有利于腹部的收缩，用侧腹的力量带动转体，

动作四：仰卧摸腿

身体保持平直，腿部慢慢向上抬起，与地面保持垂直，上身贴实地面，双手平直去触碰脚尖，此时腿部不可弯曲，不能晃动，腹部收紧带动身体，使手臂持续摸高。调整呼吸，做10-15个动作。

动作五：侧向动态支撑

身体侧卧在瑜伽垫上，一只手臂支撑地面，将身体支撑起来，双腿并拢，另一只手臂放在胯部位置，向内部收紧弯曲，用侧腹的力量带动身体，不要忘记反向哦！保持呼吸平稳，动作做到10-15个。

动作六：俯卧登山

身体俯卧在瑜伽垫上，姿势保持平板支撑的状态，双手臂支撑于地面，双腿同时做出登山的状态，此时要保持背部挺直，腹部发力而不是腿部发力，记得用对地方。调整呼吸，动作做10-15个。

这6个动作会通过不同部位的发力去锻炼背部，手臂，腿部自己以及腰部的肌肉，有助于减掉腹部多余的赘肉，对于需要减脂的小伙伴无疑是比较好的训练动作，这一套动作简单易学，无需其他的运动器械，尤其是对于工作繁忙以没有时间为理由的上班族更是有利的训练方法。

结合推荐的动作加上自己合理的饮食安排，一定要注意千万不可再按照以往的饮食习惯去吃，更不要偷偷的吃宵夜，不然你的训练都是白费的，以上运动减脂瘦腰的动作可以让你从运动新手到马甲线的修炼成功是完全没有问题的，与维密一般的小蛮腰，不再是梦想。